六月的最后一个部门周例会，在传达了公司周例会精神，布置完部门工作之后，聊到了部门的共同爱好——跑步。我们用十几分钟时间回顾了六月份跑步目标，畅聊了为实现目标所进行的努力，同时勾勒出了七月份各自要怎样的进步和成长。
这是部门周例会的保留项目，每次工作夹带完毕后都会抽出十几分钟时间，聊聊生活琐事，聊聊兴趣爱好，聊聊生活目标，聊聊心理状态，比如最近读了什么书，比如进行健康饮食，如何做到晚睡还又能早起。而今天我想聊聊跑步。
好的生活方式，如针对身体的有氧运动，针对心智的阅读写作，对自我开发和发展帮助巨大，对高效利用时间也不容小觑——这自然包含了工作。跑步是一项大多数人都认为应该去做且有意义的活动，而真的开始的人却为数寥寥，几年如一日坚持的更是凤毛麟角。为什么呢？穿上跑鞋出门已经很难，放弃的念头却如魅影紧随，怎样才能更好的坚持下来，养成一种习惯呢？
以我来看，这显然是有方法的，用对了方法，会事半功倍。
几个同事想跑步，于是成立了跑跑团，下班相约附近小公园跑上几圈。从四月初到现在九十天多天，同事养成了跑步的习惯，可以自主地进行而不用敦促了。年前七月我开始跑步到现在已经一年，大概率会持续下去，我总结出了一套行之有效的方法，分成三个方面，对想培养习惯的人来说会有帮助。不藏私，让我慢慢道来。
寻找学习共同体，鉴别出专家让他做你的入门导师。学习共同体是一个或虚拟存在或真实存在的由共同目标的人组成的圈子，圈子里会讨论技术要领，探讨经验心得，和谐而其乐融融，也会出现坚持己见挣个面红耳赤。进入学习共同体会被耳濡目染，积极性也会得到带动。专家选择有几条原则，首先他要在相关方面取得了几次成功，圈里圈外的人或多或少知道他这方面很强；其次有系统的知识体系，面对质疑或询问时能提供很大体或具体的解决思路；最后还在这个方面持续发力，并有取得更大进步的可能。
以摄影为例，飞鸟论坛无忌论坛聚集了大量的摄影爱好者，就是学习共同体了，三五个共同爱好的人也可以组成学习共同体。什么是专家呢？他一直玩摄影，周边人不管是否爱好摄影都知道这货没事就去拍照片没事就发朋友圈，且老是胡言乱语些看不懂的专业词语。当一个人告诉你在大学里系统学过摄影，而毕业十几年了说的都是好多年前的辉煌时，你要小心了，知识也许永不过时，也许他说的是真的，但他已忘了很多事，重要的是忘了新手要如何开始，他不摸相机好多年，你无法手把手去教你实践，这不能作为专家。
活用表现原理，让跑步由我应做变为我想做。我们都说思想决定行动，实际上表现原理的本质是反其道而行，行动决定思想。这不好理解，换个说法，一个人高兴的时候会不由自主的面带微笑，我们知道面带微笑的人往往是心情愉悦，现在先保持严肃表情十秒，然后立即裂开你的嘴露出你的牙，就这么咧嘴露牙十秒后你什么感觉？心情同保持严肃表情时是否不一样了？道理就这么简单。你不喜欢他的话就先表现的像喜欢一样。
有句话说的好，若你害怕一匹马，那就买一匹，然后和它做朋友。表现原理用在跑步上就是，一周跑三到四次，不管什么情况都抽出时间跑，最好是定点去泡，强度不要太大，累了就走，休息过来就跑，过程中去体会一种放松感，久而久之这些跑步动作，会在大脑里产生奇妙的反应——我喜欢跑步。我不喜欢跑步，但我还是去做，怎么解释？大脑发昏了，最终只得出一个结论，原来我是喜欢跑步的，以前只是没发现！这也许是个错觉，即便是又咋样，正向欺骗了大脑，我希望这种欺骗越多越好。
预测风险，提前定好风险应对措施。端午节，妻子让我去参加一个亲子活动，在巩义讴歌山沟里寻找端午节。那么对跑步周目标来说，我必须想办法把因参加活动而没法完成的这段距离给完成。要么提前要么推后，我选择了在前几天每天加上三公里。比如我一周骑行两次，一次从中牟到郑州，一次从郑州回中牟，骑行当天疲劳感是很强的，我只好减少两公里跑步，把这两公里分配到其它日子里。一次次的风险应对都在强化我的思想，我跑步是认真的，我能把每一个周目标都完成，每个周目标完成了，月目标自然不再话下，年目标也指日可待。应对风险的过程强化了我的信息，自信心反过来又夯实了跑步行为。
当把脑子放在了如何处理风险和进行过程管控时，就一头扎进了自得其乐的过程，就开始喜欢活动本身了，而结果会以副产品的形式出现。当初我跑步是为了减肥，跑着跑着就开窍了，反正跑步可以减肥，那就不把减肥做目标了，只专注跑步吧，于是我把重心放在了跑步上，半年下来体重是降低了，减肥成了附赠品。
以前我们生活在现实生活中，把互联网当背景，如今我们生活在互联网中，把现实生活当背景。此时此刻，眼睛所能见到耳朵所能听到肢体所能碰的才是更重要的，我们早已经忘记了这些，在思考如何利用碎片化时间去学习去锻炼的同时，更应该去考虑如何暂时离开互联网让时间由碎变整。跑步正是一种和自我对话的好方法，但它不是一件容易的事，培养跑步习惯需要付出巨大的努力，而只有去做了才能感受值不值。
为你的习惯养成，加油吧。
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