大概用一年时间，我给身体做了抽脂术，从86公斤变成了68公斤。当我把对比照发给近期没见过面的朋友时，他们无不吃惊又十分怀疑地看待变化，进而认为我照片处理技术进步神速。当得知是跑步带来的改变时，就有朋友迫不及待地在淘宝上搜索跑步装备了。

为了防止我那些所谓激情四射魅力无边实则大腹便便懒得动弹的狐朋狗友们，在三天打鱼两天晒网之后，发现身体没什么变化，反而胃口更好吃的更多身材更肥腻，进而怪罪说我是大忽悠的风险出现，因此我须说个明白，多年养成的生活习惯成就了你今天的体型，想在短时间瘦下来，这并不容易。不过，好消息是，确实有一种方法，坚持下来效果会很明显。那么是什么方法？

我是在不改变饮食的情况下，逐渐增大运动量，制造热量差值实现降低体重的，当体重稳定之后又试着改变饮食结构来塑形，简单来说就是让腹肌出现让胸部变大。倘若能在逐渐增大运动量的同时又能适当控制饮食的情况下，必然会瘦的更多更快。

几天前手机里的运动软件提醒我，已经加入他们一年整了，发给我一份运动的统计报告，我感慨于一年过的真快的同时，开始认真回顾这一年。近一年来从开始努力坚持，到后来乐在其中，我发现了一些规律，这些规律影响了我，它们在培养跑步爱好的过程中十分重要且不可或缺。总的来说一共四点。

首先，我构建了一套知识体系。五年前我一头扎进书堆里，开始看心理学方面的书，试着解决内向的问题，试着了解自己的心智模式，歪打正着构建了一套思维方法论。简单来说就是反复地阅读一些书，其它效果不明显，却培养出了自律、坚毅和持之以恒的习惯，这让养成其他习惯有了坚定的基础。跑步前做了一些知识准备，用两个月的通勤时间集中阅读了跑步运动的书，在如何提高耐力和速度，如何跑步更经济以及如何避免受伤方面储备了一些知识，指明了方向。毅力和自律让我坚持更久，方法和技巧让我提高更快。

其次，我目标很明确。宏观上是做可持续发展之准备，跑到跑不动为止，具体了则是跑的更快、跑的更远、跑的更久，阶段性成绩用家门口的马拉松去检验就好了。我制定了年目标，分解到月和周，并设定了以多快的速度跑，不达标不罢休。我还定了过程指标，即在跑步时每分钟要跑多少步，要如何落地要如何呼吸，要做到前慢后快，要跑的像风一样轻柔。

此次做不到，下次必须做到，下次做不到就一直训练尝试突破，当五公里达标，就让六公里达标，然后是八公里、十公里。十公里达标了，在重新设定更快的速度，再从五公里开始，如此反复，一直逼迫自己离开舒适区，挑战自我。若报名了马拉松那提前两个月开始准备更长距离的耐力跑。

再次，我有对标人群，也就是设置了榜样。我在跑步软件里，总会加一两位比我速度快些，又能在一两个月内能赶上的好友，观察他们的跑步习惯和运动规律，效仿并努力赶超。自然也会有进步缓慢的佛系跑友，跑了几千公里了，同刚开始跑步时的水平相差无几，加他们是为了自省。有朋友人提醒我，跑步是为了健康，跑的更快更远容易受伤，我表面上同意但从不会接受，只要小心翼翼方法得当，跑的更快更远得到了健康的同时也能实现自我突破。

在寻找榜样目标时，我有两个标准，一是以前在这个方面做的不错，现在势头正盛且没有放弃的蛛丝马迹，其二是有系统的运动知识，面对询问和质疑时能较为清晰地阐述观点，起码知道解决问题的方向。

最后，要乐于分享自己。放平心态让世界改造你，然后你去影响世界。我努力阅读书本里的跑步知识，它告诉我做什么和怎么做, 大脑发生了变化让我更加坚定不移，随后通过训练变成肌肉记忆，变成不假思索的动作。若说学一遍做一遍是主动地让世界改造我，那么教一遍就是我主动地影响世界了。我会倾囊把我的感受和想法告知计划跑步和正在跑步的朋友，即便我水平不高提供不了什么帮助，或许只是在小区里默默地努力跑，相比对想跑步却还没有开始的人来说也是一种榜样吧。

村上春树说因为不想去跑，所以才去跑，读到这话大惑不解，当我多次因没去跑步而后悔，而每次跑完从来不后悔相反会很满足时，才有了深刻体会。因为不做反而去做的意思是一种挑战自我战胜惰性的信念。记不得在哪本书上看到过，坚持去做那些大多数人都认为需要去做而很多人都坚持不下来的事，在追求极致的过程中自然而然地会产生优秀的标准，于是就从努力坚持变为乐在其中了，这要求我们跳出舒适区挑战未知和极限，需要莫大勇气。

跑步显然是一件被普遍认为是有意义却少数人坚持下来的事，我坚持下来了且有信心长久下去，这是一种运气，或者是必然。因为我恍然觉得，是那股子勇气和坚持造就了跑步的我。