设置小目标并设法去实现,有助于你实现原本不怎么可能实现的更大目标。他说,不要仅仅针对目标练习,而是要将练习难度设定得高于目标难度,绝不要低于目标难度,这样你就有余地,你就知道你总能超过目标。对我来说,那就是自律。自律就是重复和练习。
意志力像肌肉一样,过度使用就会疲劳,长期锻炼就会增强。
奥斯卡·王尔德:我可以抵制一切,诱惑除外。
意志力到底是什么?自我用什么抵制棉花糖的诱惑?
做自己清醒时不愿做的事情
当意志力都耗费在了办公室,家庭就会遭殃。
你的意志力是有限的,使用就会消耗。
你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。
意志力的运用分为四大类,一控制思维;二控制情绪;三控制冲动;四控制表现。
一次只做一件事。如果你一心多用,你也许可以暂时兼顾一下,但是,随着意志力消耗殆尽,你越来越可能犯严重错误。
低血糖患者与一般人相比,更难集中精力、更难控制负面情绪。
吃垃圾食品是严重抑郁的表现,而非原因。
没有葡萄糖就没有意志力:如果身体在自我控制期间消耗了葡萄糖,那么这是否意味着它开始渴望吃甜东西?答案是肯定的,这对那些希望运用自制力回避甜食的人来说也许是个坏消息。
你最好吃血糖指数低的食物:大多数蔬菜、坚果、很多生水果、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他好脂肪。
对我们大部分人而言,问题不是没有目标,而是目标太多。
短视让你更可能上瘾,上瘾之后就偏爱短期回报,进而变得更加短视。
拿破仑:打吧,然后等着看情况吧。
4D原则:一切没有做完(done)、没有委派(delegated)或者没有丢弃(dropped)的东西都搁置(deferred)。
他们把正义定义为法官早餐吃了些什么。
是人,就避免不了折中。在动物王国,你不会看到猎手与猎物之间有很多拖拉的谈判。折中是类特别高级、特别困难的决策——所以,折中能力是意志力耗尽之后第一个衰退的能力,特别是在我们购物的时候。
购物者不断在质量和价格之间折中,而质量和价格并非总是同时同向改变同样比例。决策疲劳一出现,人们就容易接受推荐值。
心理学家把“我也许、可能或应该的样子”叫做“标准”。自我意识涉及拿自我与标准作比较。
拿现在的自己与过去的自己相比,我们往往也能获得快乐,因为我们倾向于认为,随着年龄的增长,我们在进步。
如果能在镜中看到自己,人们就更有可能遵循自己内在的价值观,而不是遵照别人的命令。
没有自我意识的意志力,就像盲人指挥的大炮一样,是没有用的。
日志就摆在我面前,如果哪一周页数不够,那么它就在我的眼里放了一粒沙子;如果哪个月页数不够,那么它就在我的心中插了一把剑。
心理学家所说的“误调节”:错误地以为买东西会让心情变好,买了之后却发现心情变得更糟了。
太关注未来,牺牲了现在
身体受苦越多,精神成长越壮。——高柱修士圣西米恩
日常憋气练习让他的身体习惯了二氧化碳潴留造成的痛苦。尽管训练增强了他的意志力,但是也许刚开始他的意志力就非常强。
惯用右手的人倾向于不假思索地用右手做各种事情。因此,换成左手是需要运用意志力的。
许可效应是指做了好事就表现得好像有了做坏事的权利。
一旦他用意志力把刮胡子变成习惯,刮胡子就变成了相对自动的心智过程,再也不用什么意志力。
自制力特别有助于在学习和工作中好好表现,而在饮食和节食中的作用最差。
双曲线贴现:当诱惑还很遥远,我们可以忽略诱惑;但是,当诱惑就在眼前,我们就会头脑发昏,忘掉长远目标。
因为破例喝了第一杯,就会破例喝第二杯,长期下去,你是戒不了酒的。
我的同胞们,同肚皮争论可是一件难事,因为它没有耳朵。——希腊历史学家普鲁塔克
我怎么又胖了呢?——奥普拉·温弗瑞
如果你确实想控制体重,那么你需要自制力来遵守这3条规则:永远不要节食。永远不要发誓说戒掉巧克力或任何其他食物。永远不要把体重超标等价于意志力弱,不管你是评判自己还是评判他人。
自我控制与节食之间的关系并不像大家以为的那样直接。他们发现了一个现象,我们把这个现象叫做奥普拉悖论。
奥普拉悖论:连自制力绝佳的人也很难始终如一地控制体重。
不要急速减肥,最好运用自制力慢慢地改变、产生持久效应。
他们被营养学的第22条军规困住了:为了不吃,节食者需要意志力;为了有意志力,节食者需要吃。
实施意向:把行为自动化。为了减肥,你不要制订笼统的计划,而要制订非常详细的计划,规定在某些情形下具体要怎么做,比如,在聚会上遇到非常诱人但令人发胖的食物,你要怎么办。如果x发生了,我就会做y。你越利用这个技术把行为自动化,你耗费的努力就越少。
收获更多,压力更少——只要你不拖延
重要的是过程不是结果。
列个任务清单——至少列个不做清单。
你的目标不能超过3个,最好是少于3个。每周我们回顾上周做了什么,是否实现了那些目标,然后每个人为本周定下3个最重要的目标。如果你只实现了一两个目标,没有实现3个目标,也没关系,但是你只有把3个目标都完成了,才能继续去攻克其他目标。就是这样,我们就是这样管理的。
要么写作,要么什么都不做:你不一定非得写;你不能做其他事情。剩下的就是自然而然的了。
自我损耗模式与自我控制失败。