上年年底，我做个人年计划时，在健康方面提了三个要求，第一是持续跑步不间断，试着有点新突破；第二是骑行水平保持住，在七八月份热火朝天时用骑行速度借风享受凉爽，第三就是加强力量训练，让身材变得好看点。如秋天的树叶一片片变黄簌簌脱落，头发也一根根地变白弃我不顾，留不住头发只好留些肌肉，以期强壮点了等年老了就耐摔一些了。力量训练的指标是这样制定的：

1.力量年训练一四四每月十二每周三小时；

2.深蹲硬拉两倍体重一百四卧推过百四组；

3.俯卧撑六十钻石俯卧撑三十健腹轮十二；

4.波比跳六十握力棒五十且引体向上十二。

简单说说我的目标。每周训练三小时，一年达到一百四四小时，。每天平均训练半小时就够了，这个没什么难度，实际上只是一个肤浅的指标。统计健身所耗时间的长短，只是想让自己对时间有个整体的直观感受，不要过多或过少，过多会挤兑其它目标，过少对提高身体力量没什么帮助。

简单来说，若时间都不够，质量上即便有保证，身体维度也不会变好，身体线条也不会明显。

有些目标稍微努力就可以实现，如波比跳能跳五十多个。有些已经到了极限，如握力棒和窄距俯卧撑能做三十个，还有很长的路要走。有些动作我还没能解锁，如引体向上，半年多了我还在原地踏步，只是挂杠就让我苦不堪言。由此来看我的背部和手臂是多么的无力。汝果欲学诗功夫在诗外，若想在力量指标上有所突破，我须寻求其他方案。

于是，我寻求其他办法。借助手头的资料和训记给我的领悟，我决定以深蹲卧推和硬拉为核心，把大肌肉群练起来，附带练激活小肌肉群。我进健身房七八次，做了一些试验和测试，掌握了训练的基本动作和发力要领，并认识到了自己的水平设定了年目标。即年底能深蹲和硬拉身体两两倍重量，即一百四十公斤，能卧推过百公斤，以六次为一组可做四组。

我看的管理的书里有个计划、组织、领导和控制，我就挪用过来。目标计划上面已经做好了，现在是组织阶段即在方法技能工具上做好准备并运用起来，领导涉及到协调即金钱时间精力资源的分配，如花尽可能少的钱做尽可能多的事，如起码别同家庭家务时间冲突，更不能冲突了跑步和阅读。控制则是通过收集到的反馈进行自我调节。

我将从下面几个方面促进目标的实现。

首先。疫情的反扑造成健身房开开关关时断时续，下班后通勤回家后已经很仓促，而仅靠周末时间不能利用渐增式负荷和超量恢复来提高成绩，且健身房竟然只有史密斯机，没有深蹲架。综合考虑决定把杠铃哑铃买回家。为实现目标，我需要一百公斤杠铃片和五十公斤哑铃片。为了少花钱，杠铃杆哑铃杆我选用奥杆。

让我心痛的是，铁竟然这么贵，但为了实现目标，本着真奢侈零浪费的原则，本着水平不够装备来凑的原则，考虑到这东西不是肉吃了就没了也不会烂掉，且我有信心把其作为生活方式长期坚持下去。当我想象着那肌肉线条分明的我在跑步时，受到众人目光的洗礼时。我痛快地下了单，当幻想如肥皂泡破灭时，我知道为时已晚，付出去的钱如泼出去的水，收不回来了。

好吧，我是不想收回来了。

我用方法和暗示克服了对无良商家把铁用斤来卖还贵的要死的厌恶，下定决心来做了正确的决定。活着我知道一定会买，只是怕认知失调，而寻找了各种方法和技巧来让自己做决定，满足自己的欲望的同事还认为这种决定是明智的。因此我认为当我不受控制的欲望爆发时，我引以为豪的明智大脑可能是最大的帮凶。

可怕。

但我必须相信，如果我认为这真的对我有利，那么我行动起来的可能性就大了很多。我不希望跑步瘦下来之后虽然耐力和有氧水平很高，却瘦巴巴的没有力量的感觉，我老娘也不希望这样，她不希望我弱不经风的视觉感，虽然她不这么说，但她希望儿子在视觉上胖嘟嘟的样子，不然看到我上身都撑不起衣服时，就认为我在外受了委屈。

是的。我还在自我强化。认知失调时，我总有办法让自己调节过来。用一张健身年卡的钱换一套健身设备放在家里，是值得的。自然，这个值得的前提是，我物尽其用，从无间歇。

我将使用三分法来训练。把身体分为三部分，先是上半身的前面，再者上半身的北面，最后下半身臀腿，如此往复，从无间断。我用滴答待办进行提醒。等疫情结束后，我会改变通勤规则为健身腾时间行方便。一周七天结合家里和办公室，家里借助刚硬和哑铃进行卧推深蹲硬拉高强度训练四次，办公室借助弹力绳哑铃瑜伽垫进行中强度训练三次。这样正好符合三分法里高强度后紧接着中强度然后交替进行的原则。

我时常告诉自己，我的一生除了家还有两个最重要的地方，一个是图书馆，一个是体育场。前些年我努力地把简化的图书馆搬进了家，现在我将努力地把简化的健身房搬回家。两者结合，脑子将会变得越来越灵活，身体将会变得越来越强力吧。

我想我是对的。基于某些心理学原因，我必须认为我是对的。