某网站看到个招聘口号，说把昨日的极限当成今日的起点，颇有鸡血之意，我却如看到了明灯，认为若操作得当，是可以作为实践指南的。昨日为追赶二百二十八公里的月跑步目标，我早晨起来跑了十七公里，中午骑行通勤四十二公里回家，晚上又补跑了十公里。好多人好奇提出了疑问，这么大的运动量不累吗，身体能承受得了吗。更有者扛着关心我对我好的大旗，大大批评我这种鲁莽的锻炼方式。

有个问题在大脑里挥之不去，这运动量对我来说不算大事，为什么朋友把我看成沉迷锻炼的特立独行的人？显然，对于普通人来说这运动量大的出奇，就算三年前的我，初次跑步时别说十公里，别说一公里，就是四百米都费劲。就上个月，二百二十八公里跑步目标，还需要努力才能完成呢，这个月跑步目标没变，硬生生地塞入的近七百公里的骑行目标，还剩十公里。

除非剩下几天一直大雨，否则跑步骑行目标都能完成。那么在我身上发生了什么？让我可以在三年时间里，跑步耐力大大增加，两月时间里，抗疲劳能力突飞猛进？我的极限又在哪里？是否能在跑步骑行游泳力量文章日记阅读不打折扣地完成的情况下，兼顾完成家庭工作学习和生活目标，并保证持续和发展？

持续是指现在存在将来还会存在，发展是指产出可满足更高评价。

体能的急速提升，疲劳后的快速恢复，同我对自己提出的持续发展要求深度相关，同给自己说不懂的要融会贯通，相似的要触类旁通，相同的要精益求精深度相关。运用在跑步上就是速度上跑的更快，距离上跑的更远，时间上跑的更久，效率上跑的更经济。运用在骑行上就是把跑的换成骑的，运用在游泳上就是把骑的替换为游的。

无论是跑的骑的还是游的，这些都是过程目标，把现在同过去比，克服年龄疲劳倦怠因素，总体上是前进的，设置一个底线适当允许短周期振荡。例如一年前定了俯卧撑每周进步一个的目标，从一个开始第二周做两个，初期进步轻而易举，后期则需要找其它训练方法，保持趴下就能做三十六个窄距俯卧撑为底线之后，又提出了钻石俯卧撑每周增加一个的目标，如今可以十六个做四组，中间休息一分钟。

大概两年前，好友买了健腹轮，说跪着能做十二个，我也买了一个，做四个是极限。如今健腹轮成了玩具，我用健腹轮训练时，共计做八组，前四组每组做十二个站姿的，后四组每组做三十六个跪姿的，中间休息一分钟半或一分钟，除了出汗量大之外，没有什么不适。有次我挑战极限，做了一百二十六个跪姿健腹轮之后，最后终止了，不是因为做不下去，而是因为出的汗把地板弄湿，健腹轮打滑无法转圈。我知道背部很弱，当我辅助四十公斤都难以拉起一个引体向上时，我给自己设定了用半年时间拉起一个引体向上的目标。

而实现拉起一个引体向上，我用了一年半。如今我能拉六个。

这些例子并非强调我多强，而是试着用持续和发展的眼光来审视，苏格拉底说未经审视的人生是不值得过的。若这件事值得开始，那就认真准备后开始，若开始了就努力好好做并做到更好。我在实践这句话的含义。我似乎在爬一座没有标高的大山，不知道高度也不知道能否到顶端，只是希望明天比昨天更进一步。

若无法到达山顶，那就原地扎营，半山腰的风景也是不错。

随着年龄增加，五年乃至十年后退步是必然，那就且战且退，尽可能退的更小点。

特劳特说过，进攻战是战略，防御战也是一种战略。

今天，必须作为实打实地行动的一天，即在科学方法的范畴内，尽量不在舒适区尽可能折腾自己。我的每次进步微乎其微，运动动软件里记录下了我为拉起一个引体向上，进行的五十多次的训练，每次约二十五分钟，为了健腹轮有突破，运动软件里记录了三十多次训练，每次约二十分钟。要不是后来我用手表制定了训练计划，这俩数字只会更高。

进步是龟速的，短周期里还可能是退步的，需要耐心和恒心，需要策略和方法。对于想短时间见效果的人来说，会因无法忍受终究胎死腹中。过去我是很弱的，现在来看，体能优于一般人，也有很多人优于我。我不会不能也不该同别人比，因为这是我自己选择的路。朋友说，他认识谁谁比我强很多，介绍我认识认识，我口中答应却不放在心上，就是基于这个原因。有人向我讨教方法因为他想要我的结果想跟我一起，我会说说我的方法，却不求走多远，因为我见过的半途而废者太多了。

条条大道通罗马，我这里恰巧有一条。

若对罗马有兴趣，咱们可以一起。但建议自己探索一条。

只要不是因为看到别人要去罗马，而一时兴起随大流。

可以任性而为，但绝不随波逐流。

因此能一条道走的，自然结伴而行，若不能，大家各自找道去罗马，半道偶遇，畅聊，也算美事。

尽可能不占用家庭时间学习时间是必须。因此骑行只作为上下班的通勤工具，跑步尽可能到楼下就跑跑完就回，力量训练就在家里的另一个房间，偶尔去小区健身器械区还带着水桶打水，说是锻炼时顺便打水，甚至说打水时顺便锻炼都中，有时则是送女儿去舞蹈课回来顺便练一会。上班前用二十分钟锻炼，中午压缩吃饭时间，用三十分钟锻炼。每日运动时间看起来很多，却是利用了碎片时间。对我来说，碎片时间阅读效果奇差，锻炼只要强度够，一分钟都实打实。

把昨日的极限当成明日的起点，那今日做什么？很显然前半句提出来很吓人，若进步细微到只需踏出小半步，也未尝不能。这就是今天的要做的事情，评估这踏出的半步是否可行，是否过量是否引起疲劳和不适，若是，则后退一步进行调整，若否，则进行夯实，为明日上一个台阶做准备。

这是基于运动锻炼想到的。锻炼是简单的，生活则是VUCA的世界，如何把运动所感悟按照触类旁通的思维，运用到工作学习和生活中呢？运动是基于我自己的，受益人只有我，阿德勒说的工作交友和家庭三大人生课题才是关键。我已经开始准备，基于我从心理学里学到的方法和技巧，基于我把这些运用在运动锻炼上所取得的令我自己满意的结果所带来的信心。

我感觉我已经上路。我进步很慢，但每一步都是会很踏实。

按部就班是我的座右铭，且用年为单位来看我的变化。

请不必刻意等我，你徘徊犹豫时，你半途而废时，我希望能看到你的背影。