在此之前，我一直自我强化着汝果欲学诗功夫在诗外的观念。用于应对写诗写不出来而做一些同写诗无直接但有间接关系的事情。用在跑步上就是，当我无法实现跑得更快的目标时，我开始加强核心力量训练，加强臀腿力量训练，寻求促进跑步速度的提升的跑步之外的事情，这就是如果欲跑快功夫在跑外。

这个理论是一年半前我因无法拉起引体向，不得不退而求其次寻求其他办法，但又怕引起认知失调而发展出来的自我戏谑的话，后来慢慢强化成有用的观念。拉不起引体向上，用辅助器材如弹力绳训练，发现手掌抓不住横杆，那是握力不足了，背部没感觉手臂先酸麻，那是手臂力量不足了，为啥背部没感觉，还不是因为他妈的没肌肉！

于是汝果欲学诗功夫在诗外的理论发展起来了。我借助运动健身软件，开始做手臂和背部的有氧训练，想起来的时候一周会做一到两次，想不起来了一两周也做不了一次，就这么断断续续的，还好没有停止。我以跑步为绝对核心，增强背部力量是改善跑姿的尝试，引体向上是比较好的方法，发现引体向上我都做不了，只好把解锁引体向上作为目标来突破。

为了跑步，我开始做引体向上，也应了那句，汝果欲学诗功夫在诗外了。

就在上周，清明节假期，我跑了十组间歇之后，出汗量是相当地大，即便灌了两大碗水，体重还是降低一公斤之多，我洗完澡休息了一会，借拿水桶下楼打水的功夫，移步到大爷大妈健身器材区，不太标准地十分意外地拉了四个引体向上！感觉简直爆棚了，那就好像，若愿意我能轻松打败新冠病毒似的，我就是世界的主宰。

解锁了引体向上，一下子就是四个，这么多我都陶醉了。现在是时候换一种方式来训练了，用另一种思维来寻求进步，即用行动来培养行动的理念。具体来说就是我要想跑步我就先跑步，我若想阅读我就先阅读，我若想学会游泳就一头扎进游泳池里。听起来有点不好理解，道理却十分直白，若想精通必须去做呀，开始没有能力做不到，只好诗外下功夫，这运用了表现原理，一句话来说就是开心的时候会哼小曲，现在为了开心我要先哼起小曲。

因此我制定了引体向上增强计划，计划是用来执行的，但这个计划同时也是目标。以两组每组各六个宽距引体向上开始，紧跟正手引体向上，反手引体向上，对手引体向上各两组，后面再来四组每组各十二个反向划船，最后再来四组每组各八个双杠臂屈伸，中间休息一到两分钟不等。若力竭了还做不到数量就停止，把手表里的次数改成实际次数。

目标计划里，前面是以行动强化行动的部分，后面两动作则是诗外功夫，为了增强发力感和胳膊的力量。先追求数量不求质量，后面抓质量，当我能标准自如地完成组数和数量时，把时间缩短为一分钟，当还能完成时，也就到年底了，年目标之十二个引体向上做组肯定能实现。期间辅助以俯身杠铃划船和哑铃划船，效果会更好点。

还有八个月就是元旦，届时我会调整身体到最佳状态，然后进行体能测试，十二个宽距引体向上做四组，中间休息两分钟，我会轻松而愉快地完成。引体向上是我身体力量强化的一部分，身体力量强化是防止身体运动机能衰退的一部分，防止运动机能衰退是健康的一部分，目标层层拔高层层抽象。

而我对健康的定义是身体无疾病和机能显著衰退，情绪和社会适应性良好。防止机能衰退有两个维度，一个是阅读改善思维，一个是锻炼优化身体。锻炼我发展了四个维度，分别是跑步骑行游泳和健身，而健身里有三个大项五个小项，大项维度里有个背部宽肩计划，背部部分里就是有个俯卧撑了。目标层层落地层层具体。

这就是我的目标价值体系了。希望对您有所启发。