我佩戴佳明运动手表，用来记录运动数据，把反馈数据用于更好得跑步，达到速度上跑得更快，距离上跑得更远，时间上跑得更久，效率上跑得更经济的目标。基于跑表给我带来的指导作用，我还是比较迷信数据的。

以前没怎么关注压力数据，因为手表说50以下都是低压水平，而我日常的压力大都20左右，不足为虑。一天的压力数据如下图，压力水平起伏多变，黄色蓝色交替出现，压力在波动之中。上午精力充沛上班时间运筹帷幄以蓝色居多，中午午睡半小时期间是蓝色的，下午精力稍显不足，上班期间黄蓝交替还算正常。如下图所示。

另外，值得一提的时，表盘上的即时心率，一般是低于50的。

我要进行一项重要答辩，因为领导们的亲切慰问，敦敦教导，同事为此也费了很多心思，我变得更焦虑了。我自然是提前两周就间或地做了不少功课，没什么能耐，精心的准备还是必要的。答辩当天，四点多醒了睡不着，干脆起来做点临阵磨枪的工作。下图是压力水平。

副高评审时压力报告凌晨起床到下午四点，一直在微信群里等待答辩，评委从微信群里随机揪出四个人拉进腾讯会议，大约半小时一轮，每到随机抽奖前夕我都会心跳加速。压力的持续走高，让我身心疲惫，我利用我所熟悉的一切放松方法没一个管用。

下午四点答辩总算完成，结果可能会让领导失望，我也是尽了人事，只能听从天命了。答辩结束了也就过去了。收拾东西下班，走了一段路，同等了四个多小时的媳妇和女儿汇合，汇合后才出现蓝色。

并不是全因见了媳妇和女儿就放松下来了，答辩完成恼羞成怒地牢骚了一些发泄了一通，我的心率就下来了，维持在50多点，而非等待答辩期间的70。如坐针毡地在办公桌前等待时，心率一直保持70上下，比日常高了20。当我翘着二郎腿出神时，我能看到我的腿有节律地随着心跳而轻微的摆动，这也是狙击手射击时要屏息的原因吧。

当我对着服务器思考和配置策略时，当我对着日记本惬意地写我所想行云流水时，我的心率可以保持在45以下。但当我盯着手表，有意识地想让心率下降心率则会慢慢恢复到50上下。从这点可以看出，当我比较专注而精力充沛地做事时，我的压力最低。

当充满不确定和未知，当需要满足他人期待时，当我自认准备不足时，压力会持续走高。一位同事开玩笑说，要杀要剐干脆点，你说你弄把刀悬在脖子上，说砍不砍，说不砍好像还在运力，这才是煎熬。

我在想。我怎样才能更好地利用和缓解压力呢？观察和分析压力数据，回顾一天做事流水，结合压力波动，寻找做事和压力的对应关系，样本差不多时总结出规律，再把规律用于日常工作学习和生活。这足够吗？

还应注意到。高压力事件是不可避免的，避免那是逃避，当事情迫近时压力会更大。好的做法是把高压事件同低压事件交叉进行，同时活用自我放松手段和暗示方法。若能把高压力事件弄成低压力事件那就厉害了。