虎年虎虎生威对我来说不只是祝愿，亦不止于口号，而是切实地制定了成长和发展计划的。思想观念上以阅读为核心自不必说，这里只说说以现在标准来看，我刚入门的健身增强计划。如同跑步一样，有一天抽风我说我要跑步，然后一发而不可收拾跑到现在，我对健身也是从懵懵懂懂漫无目标开始的，不知怎地突然睁了眼开了窍，从缝隙里看到了需要和目标。

谈到健身，不能同跑步分割开来讲，跑步是引子，当我不能跑得更快时，我知道了是核心力量不够强，于是开始寻求简单的核心力量增强方法，当我发现我一个引体向上，哪怕是现在，都拉不起来时，我知道我的上肢力量很弱，强的只有心肺和腿而已。这同我定义和追求的健康目标不符，因为健康即意味着，身体无疾病和机能衰退，情绪和社会适应性良好。

下肢因骑行和跑步而增强，若保持下去，待我年老时，想必爬个楼将会更轻松，若我无法拉起引体向上，那大概率年老时，会手无缚鸡之力吧，自然就意味着机能的衰退，机能衰退又意味着我的健康目标达不到。为了健康的目标，我需要增强体能，耐力和心肺功能有跑步来增强，力量增强只好落在力量训练上了。

有人问这么做有必要吗？我想其中的价值是不证自明的，还有人这么问，其本意不是问其必要性，而是因为投入大量时间和精力去锻炼，加上缓慢而微弱的效果体现，进而失去耐心之后造成了投入和产出不成比的落差，让人迷惑其价值。或者因为工作和生活大压力已经这么大，赚钱养家都足够困难，哪里还能分出时间来锻炼。

首先，锻炼是不得不做的事情，换句话说是我应尽的义务，人到中年压力陡增，上有老下有小，作为顶梁柱，照顾好自己才能照顾好他人，健康体魄也可以带来安全感。其次，锻炼是缓解工作和生活压力，提升生活质量和专注力的关键，互联网的奶头乐不是。最后，锻炼是产出创造，而非自我损耗，通过锻炼精力会更充沛，能更好的应对高强度高负荷压力。

感觉到持续性疲劳，不去休息而是锻炼，不仅没造成更大的疲劳，反而战胜了疲劳。这有些难以理解，却真实地发生在我身上，我体验的很真切。当初跑步是我给自己设定的目标或者说愿景是，速度上跑得更快，距离上跑得更远，时间上跑得更久，效率上跑得更经济。如今，我也要给力量训练好好地设定个目标，或者说定义个边界，在画好的圈圈里成长和发展。

出于对跑步的执着，我设定了愿景让自己跑得更快更久更远更经济，延续到力量训练上将是更重更多更大更协调。具体解释一下就是，能推拉拽提的重量更大，同样重量能做的次数和组数更多，肌肉看起来有立体感维度更大，身材比例看起来更协调。前两个是硬性隐性操作指标，而后两个指标是效果显性观察指标，这将指导我以后的健身。

更，字是关键。这体现了用渐增式超负荷来成长和发展，直到某刻我碰触到自己的极限。

另外，还要注意一点，尽量减少家庭时间占用，若能利用碎片时间会更好。下班通勤回到家已经晚八点半，跑步一小时已九点半，洗澡锻炼半小时，稍微磨蹭一点就过十点了。此时女儿作业已经做的差不多了，我只有半个小时陪女儿，这不是我想要的。这也会挤兑我写日记的时间。

因此，我不能去健身房。我要把健身房搬回家。

还有一个好办法就是，跑步时只要我跑得更快，十公里四十分钟完成，那我就节省了二十分钟，只要我通勤走路的时段走得更快也能节约几分钟，如果五点起床把二十五分钟里塞入五组卧推，组间休息时用于刷牙洗漱穿衣等过程，晚上将能少训练几分钟。这是效率，也是我的时间观。

有人说，业余时间如何利用造成了人的差异，我说，时间的利用效率又进行了细分。

这么做，不一定让我脱颖而出，更多的体现着我的特立独行。

问题是，不这么做，必定会被拍死在沙滩上，死相难看的要死。

危机感，未必能让我重生，舒适感，必定会让我毁灭。

流水争先，贵在奔流不息。

健康自我，贵在坚持不懈。