​​年前双十一前的第三天，我在小区里跑了一个半程马拉松，成绩出乎意料的好，以至于很长一段时间都很难相信是我的双腿创造出来的成绩，且很长一段时间我都沉浸其中幻想着未来某天能跑得更快些，并十分自信地筹划明年的郑开半程马拉松，轻轻松松来个突破，跑进一三零。

我只需每公里快三秒，找这个节奏，还不小菜一碟。

刚开始跑步时，我就制定好的速度上跑的更快，距离上跑的更远，时间上跑的更久，效率上跑的更经济的目标，一直发挥着作用，在目标的指导和自律的坚持下，进步似乎是顺其自然的事，这种顺其自然我也想当然地以为会顺其自然，哪怕年龄越来越大无限接近四十，这种持续也必然会持续。我相信通过努力来打败年龄变大而造成的机能衰退是顺理成章的事。

直到今年四月的郑开半程马拉松跑完，我的梦才醒来，我每公里不仅没能快三秒，我每公里还慢了十二秒。

即便慢了十二秒，我也很知足，因为当双腿在本来是机动车的平滑的路上捯饬时，在拥挤熙攘的人群中见缝插针朝前冲的感觉中，我找到了一种欢乐，一种不能比任何人慢的悸动。这么晃晃悠悠地度过了夏天，又得过且过飘过了秋天，半年来我虽然努力地跑着，却不再像以前那么执着。

我漠然地面对着跑步速度的下降。有那么段时间，我仿佛是老了。

实际上，只是我不再如以前那么努力。我再也没有出现过，以前经常出现的，凌晨三点多醒来，坐在马桶上用手机编辑即将要跑的半程马拉松配速目标，再也没有出现，摸着黑骑着山地车到湿地公园，摸着黑把车抗进湿地公园锁在树上，然后摸着黑跑圈直到天亮。从来同年龄没关系。我只是不再努力了。

前几天，我跑了个七公里，配速比年前跑半程马拉松慢了两秒，我很欣慰，很满意。

我突然一个激灵，就在那一刻。我突然出现了顿悟。我一直满足于既定的获得。对设定的目标不那么执着，于是造成了每况愈下的跑步水平。我必须做出改变。即便是今年十月的最后一天，我以比前面说的半程马拉松快十秒的速度跑了一个十公里，用公式折算成半程马拉松成绩，也并没有快一些。

我被现实打脸。这段时间我一直在反思。我把历史跑步数据翻出来，对比了跑步的心率和平均速度。虽然口号提的一次比异一次响，我跑步的强度真的是降低了。我不能按照以前的强度心率来跑，速度上也降低了不少。以前坚守的每月都尝试五公里和十公里的个人突破，今年就没有进行。

六月份献了一次血，七月份郑州涝灾随后疫情反扑，八月份的工作异动和骑车摔伤胳膊，让我六七八九四个月没把能把心思放在跑步上。这是客观原因，但我知道这还是很好的借口。对于毅力强大的人，比如基普乔格，困难都不再是困难，反而成了超越他人的机会。

以后跑步时，我会加入乳酸阈值配速跑，约占单次跑步的四成，不再采取以前的追求匀速的跑步方法。用法特莱克的方式进行间歇，达到刺激最大摄氧量，提升肌肉的协调能力的目的。另外今年跑贰零贰壹公里的目标所差不多，可以适当把月跑步里程缩短，专心致志地提升跑步速度。

等单公里五公里和十公里的速度上来后，寒冬也就来临了，那时候在试着跑跑长距离，在周末的下午进行间歇以保持速度水平。明天若有郑开马拉松，我还会报半程，且一定要突破一三零。

即以每公里不高于4分15秒的速度，跑21公里多一点。

不给自己压力，我看我就是得瑟了。等好吧。