近日炎热同朋友聊起跑步补水，我说了我的方法，一般是用女儿喝空的饮料瓶装满纯净水，下楼前喝掉，若跑十公里就直接下楼，若跑十六公里则再装满纯净水，放楼下自行车筐里，跑约十公里若口干就把整瓶喝掉，往往一边跑一边拧一边喝，不仅要保持速度，还要保持水不从瓶子里洒出来，不从嘴里喷漏出来，整瓶水灌进去约用两分钟。空瓶投进遇见的第一个垃圾桶，垃圾桶若盖着盖就顺延下一个。出汗量不大口不干干脆跑完再喝。

现在天热，袜子都能拧出汗，一般八公里不待口干就补水。

朋友问我这么补水，补这么多的水，不岔气吗？我回答说刚喝完不久，会感觉到水在胃里逛荡，几分钟后就没啥感觉了，没有岔过气。当胃里没啥感觉后，我会提速跑完剩余的部分。

此话以前可不敢这么说，因为岔气是家常便饭。天气凉爽时，我会在小区跑半马，因气温不高，往往十六公里后才用得着补水，如现在般喝一瓶纯净水完事，那时只要补水就岔气。下班后到家基本八点半了，吃点饭接近九点，跑步后还要陪女儿写会作业，因此给跑步留的时间很少，不得已只好吃完饭就换衣服下楼跑步，岔气也是经常有的。

可现在为什么就不岔气了呢？即便饱腹感强烈也不曾岔气。

也许我做对了两件事。

其一是巧找平衡点提高适应性，其二是直面岔气把岔气当成机会。

我跑步岔无非出现在三种场合，一是状态不好，二是吃饭太饱，三是跑步过程中补水。

吃完饭直接去跑步，有时吃的多时吃的少，若某次岔气了，我会分析吃了多少，饱腹感怎样，跑了多少距离，跑步速度的快慢，得出一个状态。下一次跑步时，还是吃同样多同样的饱腹感及同样的跑步速度，看是否还岔气，若没有下次吃更多一点，以此类推，直到吃正常的饭量，若有下次少吃点，以此类推，找到一个吃了饭还不岔气的平衡点，找到平衡点后，下次就继续多吃点。我采用渐增渐减负荷法让身体适应和自我调节。

喝水岔气，一定和喝水有关，这个是废话！却蕴含着其他问题，有时相近出现未必是因果。也许因为喝水方式不对，比如跑步不减速直接灌半瓶，就不如改为分多次一次一小口。也许因为单次补水太多，胃被灌满变重，下坠碰到横膈膜，自然容易岔气。不可直接归咎为喝水，直接归咎为喝水，下次可能不敢喝了，或停下来喝，若参加马拉松比赛，每一秒都十分珍贵，保持配速不变补水，是需要刻意练习，我要在日常跑步中练习。

我进行了实验，把一整瓶矿泉水，分成三份装，分不同的时段补水，发现不再岔气，于是得出，是喝水的方式和数量出了问题。这就好办了。现在三分之一没问题，下次换成成二分之一试试，若适应了没问题了，就换成整瓶，从三百米内喝完，变成二百米喝完，再变成一百米喝完。

这就微调和适应，简称微适应。另一个方法就是直面挑战岔气。

简单来说，把岔气看成跑步的例外，若出现岔气，就像发现了机遇，决不可让它溜走，在跑步中逐渐调整和适应，我会以更快的速度咬牙切齿地跑，感受那刺痛和直吸凉气的感觉。若能忍受最疼痛的岔气，那么普通的岔气就不是问题了。这需要对自己足够狠，足够狠就足够幸运。

这让我想到了，骑行时屁股疼手腕疼的解决过程，游泳时腿抽筋脚指头抽筋的处理过程。似乎都使用了上述两种方法或一种方法，一是微调输入条件制造微量增幅发现其中的差异并学会适应，二是直面问题在问题持续中调整自己学会适应。

我吃饱饭就去跑，我跑的过程中灌进满满一瓶水，都不岔气，朋友说还是你的身体好，我吃完饭就不敢跑，我补水的时候要停下来，喝完等一会在跑。我笑而不语，我只会理直气壮地说，岔气和我无缘，因为我足够幸运。