周四晚上进行了七公里的乳酸阈值配速跑，穿的是跑了两千五百公里的鞋子。周六晚上进行了五公里的法特莱克跑，穿的是跑了四百多公里的碳板鞋。有几个点值得注意，首先是触地时间不减反增，其次是平均心率的持平，最后是最后的收尾阶段都很痛苦。

先说触地时间不减反增的现象。没有数据进行比对时，我推测穿碳板鞋触地时间会减少，因为当步频不变以更快的速度跑时，必然会增加腾空时间，因此触地时间就会相应减少。事实同推测的不同，可能的原因是身体前倾角度小蹬地力度大及步幅大而造成更倾向脚跟着地而造成触地时间延长。

其次是心率的持平。表现在平均心率的持平上。持平并不能推测出我水平的提高，以及碳板鞋带来的明显效果。因为法特莱克跑时有三分钟的恢复时间，虽然速度也在五配速以内，但心率时趋于缓和的，这从跑步的心率数据里也能看出来。三分钟的五配速慢跑虽不能显著降低心率，却也让身体得到了恢复。

跑前四组时疲劳感还可以，第五组就有点硬撑了，数据也显示效益指标越来越差。第五组跑完后会有八分钟的缓和跑，没能坚持下来，直接停了。正好小区里一个姐姐从后面跑着跟了上来，陪她跑了一圈半大概两公里多点的样子，算是收尾。今天的课程本来计划是以四一〇的配速跑法特莱克的，却无法克制自己的冲动，想尽力以间歇的强度跑。这个缺点要克服。

最后有必要说一下，收尾缓和跑简直要了我的命。也许是因咬牙坚持跑完主要课程后意志力消耗殆尽，收尾就抬不动脚步了。心理上讲，想着起效果的主要训练课程已经完成，收尾阶段也没那么重要，还不如慢走来的实在。更重要的原因，也许是我能力还不够强。只是我不愿意承认吧。碳板鞋我还需要适应，当时机成熟时，我再试着降低触地时间。触地时间是今年跑步效率目标的关键指标，必须认真而努力地刻意训练。