早晨习惯性打开了佳明手表的跑步模式，佳明给的跑步训练建议让我心里咯噔一下子。乳酸阈值跑的强度记忆和糟糕体验在脑子里如同踩到了狗屎爆浆开来，崩的哪里都是，我很不喜欢这种跑步的感觉。可是也没办法，既然推荐如此，首先我有这个能力跑，其次当理性战胜了情绪才能走的更远。

我虽不情愿，该跑的还是要跑。

我于是给自己打气，走着去跑步地点的路上，各种打气和自我暗示，又是各种犹豫不决。到了地点，真开始跑了也就横下一条心，管他奶奶的，跑成什么样就什么样吧。两公里热身后手表评价负五分，我心又揪了一下，五天停跑的负面效应，还是到来了。心里想着。腿上加速。咬紧牙关硬上吧。

三公里乳酸阈值跑后，强度逐渐适应了，虽然喘的厉害，但腿脚感觉良好，信心逐渐增加，索性按照这个节奏继续跑，顶风而跑感觉速度变慢时，抬起手腕速度也无变慢，当经过缓上坡速度也平稳的很，我更有了信心。

跑完之后，观察着数据。一个令我十分开心的数据。

首先，我持续输出能力挺好。七公里都保持着很均匀的配速，后面大腿略有疲劳，也及时增加步频调整过来了。心率步频和触地时间上高度一致。值得一提的是那段十几米长的缓上坡，我也很好地保持了匀速，配速方面虽有几秒参差不齐，我相信是导航数据的漂移造成的。

其次，触地时间我是有年目标的，令我欣喜的是，以乳酸阈值的配速跑时，触地时间比目标快了两毫秒。平均步频维持在一八五也符合预期年目标。实际上我能以快十秒的速度跑十公里。只是那种高强度跑法，想想都让我难受。不敢轻易而行。

既然我能很好地完成这次先热身再上强度最后慢跑恢复的方式，那么我以后将改变我的跑步模式，不再追求前后匀速跑完全程。采用三四三法则，即前三公里速度稍慢以五分钟左右配速做热身，中间四公里以乳酸阈值配速跑，后面三公里以五分钟配速跑作冷身。第二种方法是跑四圈约十二公里，前两公里五分配热身跑，中间八公里分四组进行，一组两公里，由一公里乳酸阈值跑和一公里五分配跑组成，最后来两公里收尾。

前者是乳酸阈值跑，后者算是高阶法特莱克跑。都是为了提高跑步速度和提升跑步经济性而进行的训练。此次跑步我没有吃完饭。若吃了晚饭效果会好些吧。另外，我穿的是跑了两千五百公里的跑鞋，若穿碳板鞋估计效果会好很多。