结合多方面的资料以及自身条件的权衡，我借用他人的三分化理论来锻炼，以便高效系统又科学地促进身体机能的提升与进步。三分化是围绕身体的三大肌群，即胸背腿制定的训练计划，我做了一些改动，第一天胸腹核心，第二天背部肩臂，第三天臀腿核心，并结合已有器材和工具，精心挑选了三到五个训练动作。

我对这份计划十分笃定，坚定不移地执行着。我从例行训练中看到了重量的缓慢提升，也从日常活动中看到了体能的改善，更每周末进行的体测中，找到力量增长的蛛丝马迹。不过，最近我有些疑惑，每隔三天进行的四组每组六个共计二十四次的动作，真的能让肌肉维度增大，力量增强吗？

说这个话，显然不是否定增长，增长变强的证据上面已经说了。我只是怀疑，就这么点刺激量，能达到最优效果吗？是否有更好的方法而我不知道呢？我显然是对现在的训练效果不满意，认为肌肉维度及力量的增加不符合预期，也许是急功近利了，也许是态度不够端正，总希望走捷径。

另外一个原因，可能是我的训练强度不够，或者我控制体重之故，健身圈有一种倾向，减脂和增肌无法同时进行。我想保持七十四公斤体重，又想让肌肉增加，自然变得困难重重，按照某种理论，这简直是不可能。也许正确的做法是让体重增上去，先吃到八十公斤，然后再瘦到七十二公斤，期间保持三分化力量训练不间断。

最近在书里看到一句话，差点把我笑喷。说哲学是毒药，唯一的解毒方式是更多的哲学。现在我感觉力量训练也是毒药，唯一的解药就是更多的力量训练。我显然是沉迷其中了，这让我有些苦恼，我想研究透彻如何让自己变强，让身体机能能一定程度上减弱年龄增长带来的衰退，并增强对抗生活压力的能量。

另一方面，我又不想投入过多的时间，防止挤兑阅读和跑步以及家庭和工作。写到这里，我的疑问也许有了答案。我给健身设置了高目标，我希望年底能硬拉两倍体重，能卧推和深蹲过百公斤且丢能做六个做四组，现在我硬拉刚过八十公斤，卧推五十公斤，深蹲四十五公斤，离目标很遥远。

我不想挤兑阅读和跑步的时间，因此每天只给力量训练半个小时。我潜意识里知道，这每日半小时很可能实现不了年底的目标。于是就有了上面你的疑问，幻想着保持训练时长不变的前提下，寻找捷径，弯道超车。这种想法是可以理解的，却不是理性的。理性自然是利用渐增式超负荷和超量恢复来实现目标。

最近跑步水平下降很多，今天跑了四公里就跑不动就是证据。进行核心训练时，负重二十公斤俄罗斯转体每组二十四次做四组，打个喷嚏腹肌都疼，显然因此影响到了跑步。最大摄氧量从56下降到53也是证据。也许等我的身体适应了现在的力量训练的强度，变得更强时，对跑步一定是有帮助的，硬拉让腘绳肌变强，肯定利于跑步更好的收小腿，深蹲让股四头肌大臀肌变的更强因此更利于抬腿，配合着核心的稳定性，长期收益一定是好的。

但短期的倒退，让我不安。

今年才过去七周，我也才实验了七周，现在对训练计划产生怀疑，为时过早。或许我应该继续坚持，坚持半年再看效果，毕竟肌肉的训练，是以年为单位的。

我也不知道我在说什么了。过于认真的人，显然是痛苦的。而我为什么这么认真。