综述：本周跑了多少公里，最快的配速是多少，最长距离是多少；本周最佳触地时间是多少，平均步长是多少，准确地记录在过程追踪的周次里，做简短的标题和简要概述。本月个人最好成绩是否有突破

，突破后的成绩是多少，本月跑了几次半马，是哪天跑了半马，半马成绩是多少，本月进行了多少次长距离跑，多少次间歇跑，准确地进行记录。过程追踪的上面新建一个区域，把统计结果放进去，这样可以第一时间看到，就可以适度灵活地调整后期训练计划。

指导方针：距离上跑得更远、速度上跑得更快、时间上跑得更久、效能上跑得更经济
实施策略：采纳Garmin和RQ的数据建议，合理搭配有氧跑、乳酸阈值跑，LSD跑和间歇跑，每月试一次最佳成绩突破跑
距离目标：总距离超过2021-2345公里，每月168-200公里，进行必要均衡和制衡。三伏天减跑增骑行，三九天减跑增肌力
速度目标：五公里进19分钟、10公里进38′30″分钟、半马进126、全马进310
时间目标：持续不断进行四小时有氧耐力跑
绩效指标：触地时间220、平均步长130，平均步频185、平均垂直比6.5、垂直摆动8.5
具体目标：开春跑郑开半马、深秋跑郑州全马、每月两次半程训练
燃脂目标：跑步卡路里燃烧130000、体重维持68公斤