严格来说，日走过万步不算什么大目标，设定这只是为了增加生活的仪式感和乐趣感。非周末只要跑步亦可轻松过万，周末的话就要稍微努力了，没有十公里做支撑还是较难完成的，这也算给自己跑步带来一些压力

。另外，佳明有个持续三十天过万步的积分激励机制，获得更多积分也是我设置日走过万步的原因之一。

力氧训练是指力量和有氧训练，同骑行一样，作为交叉训练的手段，是为了更好地跑步。力氧训练将用佳明运动手表进行强度监控，跟着线上课程进行学习，利用自有和健身房设备进行锻炼。线上课程以周为循环，设定核心、腹腰、臀腿、肩臂、胸肌和背部作为循环过程，严格按照计划的顺序进行训练，当日训练目标完成可可自由安排加练。

日均卡路里消耗七百大卡，只统计跑步、骑行和力氧训练三个维度，有较大难度。因为依照我现在的体重来说，十公里跑步约六百大卡，三十分钟力氧训练约贰佰大卡，四十公里骑行约六百大卡，若体重减轻了消耗会更少。若想达到这个消耗量，日均跑步应不少于八公里，力氧训练不少于半小时，骑行不少于十公里。