如果下楼，会感觉天旋地转，转了一圈还一圈遥遥无期。倘若上楼，我感觉精力充沛，三步可以并两步很是得劲。伸手拉开消防门，侧着身体进来，跨出两步，手一松，只听身后咣当一声，门就关上了——不用啊哈不必咳嗽，灯就被吓亮了，先是爬八个台阶，来到一个平台，再爬八个台阶，到下一个平台，如此重复，爬满了八八六十四个台阶，还没到五楼……

在一本书上看到，有个胖子想瘦身，每天坚持爬两段楼梯一年后瘦了十多斤，我相信这是真的，我也想瘦，于是要爬楼。到公司的七楼要爬的台阶出奇多，家里五楼只有八十个台阶，这里翻了个番，整整一百六十个！坚持爬了一周，也没碰到多少困难。

没错！我在爬楼，而且，已经持续了五十多天了。在这五十余天里，通过记录分析风险、逐个克服困难之后，我成功地把乘电梯的自动行为变成了爬楼梯的习惯。

当决定爬楼梯时，莫须有的理由和诱惑就会显现出来。到办公楼下较早，电梯齐刷刷停在一楼，偶尔不在最多等待三五秒……摄影包自重三公斤，塞入相机设备、两本书、一本日记有十七八斤，背着它……工作完了，下楼吃个享受饭，松懈之下容易过饱，此时爬个楼梯……奥斯卡看完电影，刚爬上楼到办公室，手机响了——雨伞忘在奥斯卡存储柜，要我过去拿……

这些理由颇具诱惑力，让我呆在乘电梯的舒适区，拒绝爬楼梯的坏感觉。我经受住了诱惑，坚持下来了，得益于行之有效的方法。无需自控，无需意志，一切只要顺其自然，想知道是怎么做吗？

长久以来，我们都会有这样的体验：新年伊始，雄心勃勃地向世界宣告，要健身，要学习，要诗和远方。当我们宣告这些计划和决心时，相信是发自肺腑的，想全力实现的，可为什么多数都雷声大雨点小呢？要说被春节后上班找不到地方吃饭就把决心当饭吃了有点夸张，现在已是三月底，你还记得你的新年计划吗？

哈哈，别紧张，忘记是人的天性，记住的也别得意，一年过去四分之一了，请自问一下进度如何。是的，相比“用行动影响思想”，我们更倾向“用思想促进行动”。后者实践起来往往不凑效，虽然上学时我们是被这么教的，毕业后我们也是这么做的。前者的巨大作用被我们忽视了，而我使用的就是“行动影响思想”的原理。

举个例子，我要把柴达木弄成绿洲。先不管是不是痴人说梦，也不管气候是否适宜，即便是围绕柴达木盆地考察一番也不去做。我从梦中醒来迷离着双眼，全凭感觉选了最易成活的地方，用铁锹掏个坑种下一棵树，其它时间全力保证它成活，活了就在旁边再挖一个坑种上另一棵树……如此重复。如果用尽全力、想尽办法，一直徘徊在第一棵树的死活上，好了，忘掉它。

或者，换个找块盐碱地种种稻子的项目？

“你一直做啥，你就成了啥”，重要的是行动，而不是你脑袋里的思考。我们都有很多想要想养成的习惯，哪个习惯的养成都不比沙漠地区变绿洲，盐碱地里种水稻容易。基于这个思想，再也不是“预备、瞄准、射击”了，要变成“预备、射击、瞄准”,也就是，不管有枣没枣先打三杆子。

回到爬楼梯的问题上来。我的身体就是沙漠，爬楼梯就是我种下的一棵树，而保持健康的体魄、旺盛的精力就是我要的绿洲。我不去管沙漠绿洲，先保证爬楼这个事情做成。

说到这里，请同我一起做个实验。闭上眼睛，深呼吸，好了，你可以自由联想了，请不要想粉红色北极熊！粉红色北极熊？对，不要去想！你的大脑里的那只北极熊是一闪而过，还是闲庭信步？把它赶走试试。实际上，我们在否定某事物时，中性的事物先显现，然后再有对错是否的态度。说中午不吃肉，脑子里已经有肉了，说吃黄瓜就较不容易联想到肉。因此，在培养爬楼梯习惯时，要相近办法让电梯及电梯相关的词远离你的大脑。

有个心理学实验叫“看不见的黑猩猩”，当我们专注于某件事物时，往往会忽视旁边的其它事物，即便是那些事物十分显眼或者十分重要。把这个运用到在爬楼的习惯养成里，进行自我暗示，把踏进大厅的知觉和消防门、门把手、咣当声等感觉绑定。当“看到黄色消防门时我乐意爬楼梯”的暗示多次重复时，就容易产生自动行为。

除此之外，有四个原则需要坚持。

要缩小。抛开大目标关注小目标，小到一个举手之劳。如锻炼不是锻炼，是一天一个俯卧撑；演讲不是演讲，是一天朗读一页纸，断舍离不是断舍离，是一天扔掉一东西。

要宽松。无前置条件，无质量要求。不管你在哪里，宽松到只要趴下起来就算一个俯卧撑，宽松到扔掉一个废订书针也算扔掉一件东西，宽松到随机翻开的那页纸只有一个标题朗读了也算完成。

要严格。每天必须做，但不准超额。不准以制作“一天一个俯卧撑”的小目标为幌子，进行大做特做的勾当。不准把“一天朗读一页纸”变为朗读一篇文章。不准“一天扔一样东西”变为撸起袖子光着膀子大干特干的大扫除。

周期性。给“一天一个俯卧撑”设置为一周，一周后根据需要可以变成“一天两个俯卧撑”，递进上升。“一天朗诵一页纸”变为“一天朗诵两遍一页纸”，加点难度。“一天扔一样东西”变为“下楼时提着垃圾袋”，扩大范围。换个花样，给点新鲜感，永不间断。

我是怎样确定爬楼的目标呢？先后经历了从抽象到具体的四个版本：我要爬楼梯上班；当我看见电梯不在一楼时，爬楼梯上班；当不和同事一起时，爬楼梯上班；当我一个人时，爬楼梯上班——应用了两个心理学现象和自己制定的四个原则。

如今，爬楼梯不再是有挑战的项目了，我已把目标放的更宽。如“跨通勤车的刹那掏出自己的KINDLE”——为减少手机使用增加电子书阅读。如“高铁站B38站牌等车时做一个双杠臂屈伸”——现在能做三个了，每月增加一个。如“若不超过一千米，走过去！”——养成了通勤时不骑车而走路的习惯。为培养写作爱好有了“一天写满一页纸”，为加强自我暗示“随身携带日志本”——让我养成了写事务日志的习惯。

前苏联杂家柳比歇夫56年如一日准确记录自己的时间消耗，直到去世。一对夫妻，好不容易都过了80，老婆却执意离婚，因为她发现老公装聋作哑62年，只因不愿同她讲话！如“星星之火，可以燎原”，看似艰巨的任务，被巧妙地转化为一个个习惯后蚕食了。夏天到了，弃你而去永不回头的妙曼身材，或许就因为一个小决心回心转意了，正如火如荼快马加鞭地从目不能及的地方朝你奔来。