01月30日，我训练背肌的方式有效吗？就两个动作，力量也不是很大，也许应该有其他方法更好地练背，另外手臂握力不足将是很大的问题，用辅助手段也许短期有效，但长期后会有差异。

周评，我急躁了，需要长时间才有效果，用季度评估。

现评，我时常怀疑我现有的方式是否最佳，这会让坚持现在做法的同时，努力去我去寻找更好的方法，也许找不到而折返，也许找到了而内化，最终我会选择最适合自己的方式来训练。随着训练的深入，我才知，我背部弱的无法想像。

01月31日，心中有目标，眼中含不满。这样就会创造一种失衡状态，这种落差会激发我用行为来改善进行调节。满意满足无批评就会没有活，变轻眼中无活得过且过了。久而久之还会把这变成锚点。

周评，心中有目标，眼中有不满，是行动的原因动机。

现评，我要发现落差，利用自己的一些标准来套用，从而得出哪里需要改进，哪里需要优化。老娘常说横草不捏起来竖着，我媳妇也曾抱怨我眼里没活。实际上并非这样，而是对当前的状态感到满意从而不认为需要改变。若有了不满，自然会改进。

02月01日，认知改变是一点点进行的，贵在连绵不绝。观念的改变到信念的沉淀到价值观的形成，这里面是个巨大的集合。从点到线到全面的应用实践又是一条很长的路。加之过程有反复。

周评，用非常行为促进认知的改变，这要脑残试验品。

现评，多次强调都不改，于是愤怒了，认为孺子不可教也，家庭教育里如此，组织经营里如此，当你认为是高价值而他人不按照你的方式去做时，也是如此。而认知的改变是从内到外的长久的过程。当某条经验准则经实践很有用，进而泛化到其它方面，这个本身也需要时间。

02月02日，不是感觉不到发力，而是因为没有肌肉，才让发力感很少。别的地方发力明显有辅助有代偿是肯定了，但这样也是训练。如胸训时手臂感受更强，这是好事多组多量可提升手臂耐力，而大重量促胸肌增大。

周评，也许低重量的唯一好处是能把动作做更标准吧。

现评，训记里说的一句话，看到之后我不由的哈哈大笑，拍案叫绝，于是内化成自己的一个认知。当我找不到发力感时，我首先是看自己的动作是否标准，用镜子和拍视频的方式而非用自己的相像来纠偏。其次就是说服自己要有耐心，等待肌肉的慢慢增长。

02月03，我不认为回炉学校是好的决定。哪怕现实时常以学历来做凭证。重要的还是加强当前所碰到问题的学习，既然是敲门砖也就无使用价值。是被现实所迫，是对现实应力不足而退缩的表现。

周评，回炉是对现实的逃避，应对现实的方法不在学历里。

现评，回炉学校教育是自我的倒退和对社会适应不良的反应。解决眼前和近期问题的方法一定不在学校里，离开了学校回归了社会，就不能把学习当成工具性了，而应把学习当成目的。所为工具性是指我学这些东西是为了拿到敲门砖，是为了工资可以增长一些。自然这很重要，而更重要的不是把眼光放的更长远吗？不过，这观点很难说服他人。

02月04日，离开舒适区是个假命题，即便对舒适区的定义明确了。而走进不安去而非学习区才是真命题。不安会促使我寻找适应的方法而适应自然会带来变化，用策略保证适应行为是高价值的就好。

周评，进入不安区是驱动性的，有认知和感知两个维度。

现评，若定义了舒适区，然后不在舒适区里，好像就可以了。实则不是，即便来到学习区也未必是好的。因为我们所定义的学习区，往往是基于未来的某种需要而准备。这种长期主义延迟满足的方式并不是很好的驱动力。而最大的驱动力是制造各种不安，不安会激发人的适应。这对我来说，显然很有效。

02月05日，体验新生活不是离开现有的生活，而是用新的眼光来观察和思考。不然，离开现有生活也未必有多少变化，因为人的适应性和习以为常。我总是习以为常并感到厌倦，但我无法否认厌倦，只好用全新视角。

周评，诗和远方并不重要，重要的是眼前当下如何更有应对。

现评，没钱的时候有时间，有钱的时候没时间。眼睛盯着诗和远方，只能活在想象的世界里而忽略了眼前和现在。转变自己的观念，用全新的眼光来看待周围的环境，也许会有不一样感受。我们的适应性不可避免的造成这种问题：我现在所在的位置，若干年前也许就是你想要或一手促成的诗和远方，而即便你有了诗和远方，久而久之诗和远方还会如同现在一样。深感自己碌碌无为。

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