02月13日，疼痛也可能因不经常这么做而忍受性变差，虽不像进入黑暗的屋子先看不清而后又看清那么迅速，若多次用这种方式来运动比如说爬，比如说钻石俯卧撑的手腕疼，都是适应的结果吧。

周评，用狼牙棒来放松时疼痛感就是逐渐降低了，以此进行训练。

现评，

02月14日，我从生活中寻找任何增强我信念的证据，我从探洞过程中黄爸爸的表现来思考我运动的价值，不是为了对比，仅仅是让自己更加坚信运动的必要性，并强化中年男性运动的迫切性，成了动力源。

周评，自我证实倾向有坏处但若有了知识更新做基好处更多。

现评，十二年前我开始骑行，间或通勤于郑州中牟间的四十公里，三年前的盛夏我开始了跑步，从未停止过一周以上，今年我又开始撸铁，变得一发不可收拾，这三样没有一样是因为喜欢，只因这样能促进健康。如今这已经是生活方式，如吃饭睡觉刷牙洗脸一样，身边人讨教我有什么技巧，也许正是因为我时常去寻找其中的意义吧。

02月15日，自杀论这本书的研究结果似乎不那么重要，重要的是其研究的方法及分析数据的维度，提出假设，收集证据，进行探究，并对结论进行审查。这种方法类似社会学的想象力，这开阔了我的视野。

周评，结果当成谈资就好，关键是其思考及论证的方法角度。

现评，自杀论的学术性还是强了点，读的时候需要保持专注力，而非被内容吸引而欲罢不能。这本书定位是给我提供一个系统的思考自杀这种社会现象的角度，还有一本叫文凭社会的书，同样是提出的假设和论证的过程吸引了我。如今我想，这些书适合搞学术的人研究，热评大概率是从他们嘴里出来的了，我暂时领悟不了，现在读还不是时机。

02月16日，要让女儿认识到没有任何必要同情输掉比赛的人，同时让她知道自己若输了不可期待他人的同情或谦让，这是生活的规则。给她找些关于扑克的鹅电影和魔术，重要的是学习，坚持练习。

周评，输掉比赛的人不值得同情，也不必去寻找同情。

现评，同女儿打扑克想培养她的逻辑组织能力，自然是有点让着她了，却也有真输的时候，手里一堆烂牌，想赢那是真难，输的次数多了我装可怜，十岁的女儿同情心旺盛，抓到她情有独钟的大王，竟然要给我。我拒绝了，竞争的环境同情弱者也许能交到朋友，可更多的是拖了自己前进的后退。这里的同情含有因为对方输了而让着或者进行补偿的意思。

02月17日，我是防御型聚焦的人，有问题会让我更加有动力，有好处并非能显著地激发我的动力。我就像个守护者，守护着我所构建的秩序不出问题，我主动发现问题会激发动力去解决。

周评，对防御型聚焦的内容进行总体综合性地评价。

现评，在过程决定成败这本书里，我了解到有两种类型的人，一个是防御性聚焦，一个是促进型聚焦。两类人在动力方面有所不同。我进行了评估，发现我是十足的防御型聚焦，我以为是我的工作对我产生了潜移默化的影响，我回顾了大学和高中的生活，才明白过来，因为我是这种风格的人才选择了运用防御型聚焦的思考模式更能胜任的工作。

02月18日，把年目标的提醒和审视放在周五到周日进行，这样可以让重要的事情不必被大量的信息条目所淹没，这里很细节的调整确能让自己的关注点更清晰明确，做到有的放矢。

周评，已经完成随后将逐步地运用分拆策略执行。

现评，有两个问题我需要时刻谨记。一个是习以为常设定的目标为了防止忘记，我用滴答待办软件定期提醒，我在日记本的显著位置写上以便经常看到，但会有视而不见的情况。一个是信息淹没，每日有或大或小的几十条任务放在一个篮子里，重要的信息很容易被淹没，这个情况是视而不见的极致表现。为了提醒自己我做提醒，所有的提醒混杂一起提醒反而弱了。

02月19日，什么时候开始不重要，进步的速度不重要，重要的是持之以恒的持续进步，不间断不中断缓慢而平稳地前进，对身体改变对运动技能的改进特别符合这个洞见，几周中断回到从前。

周评，贵在用缓慢的加速度进行长期的坚持，时间的复利。

现评，对于培养好的生活方式和生活习惯来说，这条是成立的。我若纠结于为什么不早早开始，为什么二十一天了还没培养出来，我就会陷入怀疑论，会审视自我能力以及产生负性情绪，若把这两者看轻了。但注重缓慢的加速度，关注本周比上周轻微的进步上，关注在如何喜欢进步的标尺上，反而会沉浸在培养过程中，忽略了时间，坚持下来更容易了。

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