02月27日，力量训练对跑步有促进这是必然的，但必然有前提条件，从近短期来看，因训练造成的延迟性肌肉酸痛对跑步没什么好处，长期来看定然是好的，问题是未来的长期还有训练啊。一直酸痛，一直负性。

周评，也可能是休息不充分造成的吧。时间简介和充分休息很关键。

现评，前几天中午进行腹肌四骑士训练，晚上进行节奏跑时，腹肌的感受十分强烈，对此我进行了反思，我核心训练是为了促进跑步成绩，但短期内没有效果，放弃核心训练只用跑步自身的训练又特别缓慢。于是我想出一个办法，核心腹肌四骑士继续训练，等郑开马拉松前若干天停止就好。这样腹肌得到了休息，利用超量恢复来提升成绩。

02月28日，当看到别人能行且身边很多人已行的时候，往往自己会有错觉我也行。也正因为这个原因爱上了这件事，不管出于自我证明还是他者认同，总之也是开始或成功了的。问题是如何去情境持续。

周评，如何把借鉴的变成自己的并发扬光大呢？否则不必开始。

现评，上年我和同事甲跑了郑开半马，同事乙兴奋的不行，他认识的不被他看好的一位女士，一位男士都跑了下来，然后就推论出自己也能跑个半程马拉松，还同我们一起定了秋天的郑州马拉松，只是因为疫情没能举办。跑半马的目标显然同自己没什么关系，只是因为身边人都跑了自己才想着跑。我感觉挺危险的，为了大众认同而非自己热爱。

03月01日，给佳明手表重新制订了几个策略，根据最大摄氧量做了几个快速慢速交替跑的十公里跑，又做了三个四百、留白和八百的三四五间歇跑，还有个按心率跑的，这样每次跑步都有半马目标配速。

周评，我现在正控制自己的饮食，希望在四月能进入70公斤。

现评，本着速度上跑的更快，距离上跑的更远，时间上跑的更久，效率上跑的更经济的原则，我定了四月下旬的郑开半程马拉松目标，于是设定了这些日常跑步的训练课程。我不知道能不能实现这个一三零的目标，但不试试怎么知道自己行不行呢？有人给自己定了安全完赛的目标，那不是我的追求，我会尽可能的提升自己的成绩，但会遵循科学。

03月02日，当低着头做事时就容易忽视周边人的感受和需要，我不仅要用无立场全方位去思考感受，更应该抬起头来给周边人以温暖和微笑，而正能量带来的只有压力，人际很重要。

周评，做事高效的人往往需要减少干扰时间，这影响做人。

现评，正能量会带来持续的压力，是毋容置疑的了。我们都有改变当前境况的需求和压力，也会自动自发地尝试改变，但其间带来的不适甚至痛苦，是很难忍受也很难坚持下去的。开头很难，坚持很难，后面更难，当自己做不下去时，也希望拉别人下水，这样能心里平衡些。看到他人每日能量满满而自己却前进不能，反而会怪罪他人的正能量了。

03月03日，对我来说，一个人跑得更快一群人跑得更远，是不适用的。以先咋混来看我自己才能跑得更远，而在高手群我也是拖后退的人，但基于人际的考量这显然是对的，这句话劝他人同我一起跑步可以，但自己决不可信。

周评，成长和发展是个人的课题，不管以什么方式出现应试着接受。

现评，每个人的跑步水平不同，跑步目标也不一样。基于严肃的原则，每日的训练课程都是有要求的，那么配速也会不同，这就造成了几乎无法一起跑步。我追求一三零你追求一四零他追求两小时完赛，那怎么可能在一起训练？不过每一两周在一起跑一次还是不错的想法。且大家一起跑更多的是人际活动了。

03月04日，完赛为前提保证安全，且以天热为理由不去追求自我突破，并非是没有上进心而是经过评估发现自己训练不够，自讨超越不过以前而让自己不失调而进行的合理化，而我为什么就能以此为基呢。

周评，任何理由或目标都同更快更久更远更经济的目标不相悖。

现评，我不会以安全完赛为目标，因为这只是前提。什么是安全？不倒下进医院，还是跑完之后肌肉无疼痛感？另外常听到的一句是马拉松的终点是家，感觉悲壮感十足。有风萧萧兮易水寒壮士一去兮不复还的意向。但若以科学训练做未开始，安全完赛终点是家是自然而然的事情了，且还能取得较好的成绩。大多数人说这个话是不想跟比自己强的人比而已。

03月05日，有些老人什么都知道，有些老人什么都去问，他们的年龄相差无多，为什么会有这么大的差异？对生活的常识缺少基础的掌握和洞察力是什么原因造成？有的老人是宝贝有的老人是巨婴。

周评，同样生活了一辈子为什么会有这样的差异，森林的十字路口。

现评，也许，我是说也许，这些老人在童年青少年时期，过着衣来伸手饭来张口的生活，用不着自己去解决问题，自有人帮着完成。一次次的自我强化之后，自己也就内化了我的动手能力不强，我怕被电我以前没做过我不会为借口，就不去尝试了。甚至都不乐意去思考了。这就发展成了啥都不懂的老人，另外一些老人啥事都是口头上的懂每每都是指示他人干，还有一些老人是动手的专家。

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