04月03日，进行必不可少的负性回忆和思考是十分有价值的，但前提是有足够的能力和方法对此进行修正，并找到达到更好的自我的存在。即在强大的心理能力作用下，人才能坦然接受并改变负性。

周评，发现不协调才会去调节，基于趋利避害的原则及防御型聚焦。

现评，从懂事开始直到几个月前的某天，我都试图去构建一种认知体系，这种认知体系是建立在凡事都看到其积极的一面的基础上的，这表现出积极乐观向上的品质，或者说在他人看来你是一个积极乐观的人。人们都认为这样是对的并乐意让自己成为这样的人。现在我在否定这种认知体系，即建立以悲观色彩为基础的认知体系，我认为我是有能力来应对这种情境的，再在此基础上进行自我改造。不然我会死于安逸。这里的懂事是记事的意思。

04月04日，高效并不代表我在做重要的事，仅代表我更快地响应了请求。基于创新和创造通效率是相抵触的需要时间闲余，而这就代表着创新即表示低效率，但低效率也并不全指创新还有纯粹的拖延。

周评，以终为始的目标计划设定不可用效率来衡量，需要缓。

现评，创新者的窘境里说，创新同效率是天枰的两段，无法两者兼顾即无法在保持创新的同时保持高效，只能从中取得某种平衡。且一定是先求创新，然后在求高效，不可倒置不可兼得。我极度认同这种洞见。单位进行卓越执行力培训，为期一整天，从始至终都隐约地感到，这是在扼杀创新。但若说卓越执行力是错误的，似乎又说不过去。总之憋屈地听了一天，也抵触了一天。我希望我的抵触是对的，我要始终坚持创新夯实高效的模式。

04月05日，今天我做了四个正手引体向上，那真是够厉害了，就在此之前我还是拉不起来了。这纯粹是力量训练及相关有氧训练的结果，我进行阻抗下落时我感觉手臂发力的感觉明显，还是背部不够有力。

周评，哪怕不标准我也要先完成动作，后面再想着纠正。

现评，早在2021年03月一篇文章，让女儿见证我的成长，我就提到了要实现引体向上，而进行引体向上的训练开始的更早，是后来小区训练成为一种习惯之后，才有了让女儿见证我的成长的想法并写了成文字。这一年里虽然跑步为绝对主要，也是断断续续地努力了，说为了这个动作我持续训练了一年半都毫不夸张，现在真是感慨万千，虽然四个引体对很多人来说很简单，简直不值一提，但对我来说是提出通过健身来减缓身体机能衰退目标三年来，比较重要的里程碑事件。

04月06日，只说不练假把式，我们总感觉自己足够强，认为他人能做10个多，我再次也能做1-2个吧！虽然没有什么测试，我们就是这么的自信十足的。但只有试的时候才发现，原来差距是那么的大，为什么？

周评，自我强化的过程也是范畴化的过程，有好多人做不了的。

现评，我曾有文章写道，在帮同事修电脑时聊起跑步话题，从无跑步迹象的人当得知我以十公里为日常跑时，然后会打个折扣说自己能跑五公里且速度很慢，随后若干个月的接触中，并无发现跑步的迹象。因为能实现五公里跑的人，多少会有朋友圈炫耀或在一些场合中提及的。我在另一篇说范畴化的文章里也提到了关于俯卧撑的自我预期同现实不一致的现象。这对我有什么指导意义吗？看来，只要我没经过实测就不要轻易自我预测，这是保持自我一贯性和言行一致的方法之一。

04月07日，今天做核酸检测，我前边那位女生身体的协调性异常，有小儿麻痹的症状，我就想我真是很幸运啊。看到两位女生的眼睛很漂亮但拿下口罩后就不好看了。今天看到个女生披肩发很好看。

周评，生活的内容都是值得感动的多用眼睛发现。

现评，某次小公园理性跑步，一位拄着双拐的大叔在吃力地走着，我自然是套了他不少圈，每一圈我都有些许的敬意，从身体的协调度来看不是受伤，而是神经性的问题。加之核算坚持时那为女生，下楼梯的摇摆和不协调，我就在想，我有一双健康的双腿就要好好的利用起来，多走走路多跑跑步，对于他们来说，却是一种永远的奢望了。

04月08日，那些大件还有衣服什么的我都不敢光明正大地扔，只有早晨起来没有人或阴雨天无人的时候才会扔，扔的时候有偷偷摸摸怕他人看到的心情。这是为什么呢？被扔的一定是无价值了，为什么还怕他人看见。

周评，因此即使我认为是正确应做的，我也会受大众评判潜在评价影响。

现评，从小我就被教导要吃光不浪费，后来公众提倡光盘行动。三年前减脂降体重，我从书上悟出一个道理，即吃盒饭时要人家少点主食，而我餐盘里要留下几口米饭。后来疫情反复，不允许堂食，有较长一段时间都是买了盒饭带回办公室吃，我会把一份盒饭的两成用筷子切断扔进垃圾桶，这会让我少吃一些。这些都同我内心深处的价值观不符。也许扔即便是无用的东西，也有这种压力存在。看来群体影响比我想象的大，想象的更隐蔽。

04月09日，做健腹轮时身体保持一条直线，胳膊不要有弯曲，收回时髋部不动，身体还是保持直线胳膊也是。唯一出现夹角的是肩部，回收到垂直于身体就好。核心必定是收紧的状态。

周评，我可以做13+10+8+6直立非标准也可48+40+32+24跪姿标准。

现评，进步一定是持之以恒的缓慢行动，是龟兔赛跑里的乌龟，若有必要，必须缓慢到让自己以为只是在走路而非在比赛。这就是渐增负荷和蚕食策略的核心，相比起雄心勃勃的伟大目标来说，小的不能再小的进步，小的几乎无须努力就能达成的目标，是关键。而大部分时候我们太急功近利了，关于自己做主的事情，我需要进一步强化这种思维。

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