04月17日，以结果为导向来看，只要是在不得不去做的时间去做，都算是拖延。实际上从时间利用上来看，只要是高利用的就是好。关键是是想的优先级及任务的复杂度，后两者的处理方法才是治拖延症的方法。

周评，用福格的B=MAP来看，拖延的本质还是行为不够具体。

现评，当要我别想那只大象时，我已经把大象的框架放入脑子里了，当我大脑里想到拖延时我必然会用拖延的框架来评估行为，一旦有了拖延的框架会陷入自责和不安之中，却很少能跳出来产生行动。因此我想换一种方式，用时间的利用率来评价，即回顾过去一段时间所做的事，若是高价值的且是生产性的那就不是拖延，此时应去思考优先级设置，或进行拆分。因为前面若是一只大象肯定无法一口吞掉，拆解成蛤蟆一口吞掉则是可能的。

04月18日，拆分要阅读的书。每周每日推进多少都按计划来，给取个名字就叫计划阅读，那些大部头的内容必须以这样的方式来促进了，书越来越多而读的时间却越来越少，这是不好的表现。

周评，统计单页所用时长，用页数预计阅读时长，结合蕃茄。

现评，我用了两种方式来评价。手机倒计半小时得到阅读的总页数，然后得出每页阅读时长；手机正计时，阅读五十页得出总时间，然后算出每月阅读时长。由书的总页数可得出阅读此书所用的总时间。而每次进行计划阅读时，根据当前的时间长短，安排合适的页数就成了可能，这样基本能在规定的时间里完成规定的阅读目标。而每次都能完成所带来的效能感是不可估量的。例如，晚上跑步回来，我有两小时闲余，半小时用来写日记，剩下的时间用来看书，掐成两段用倒计时统计。

04月19日，人心不足蛇吞象。我从昨日写的阅读内容可知，其任务量起码要用六个小时，而我却想在两个小时不到的时间里完成。而周二的内容起码也要三个小时完成，为什么会出现这种情况？进行评测阅读速度页数。

周评，正因为如此，我才有了发现问题并赶紧的行动啊。

现评，我用紫色的笔写当日计划，前面画个方框，当日做完了就打对勾，做不完就打叉号，有时还写个进度百分比。现在我换了一种方式，因为我用红绿蓝循环来写日记，若完成日为红色则用红色笔画对勾，若完成日为蓝色就用蓝色画对勾，诸如此类。而计划目标必须在三日之内完成。这样就能通过对勾的颜色来判断延后的时长了。若三天内完不成的，一定是目标设定的过大，通过重新评估阅读的时间配额和时间挤对等事项，来进行拆解和重组。

04月20日，积极消极情绪是以缠身的原因而非自我的感受为标准划分的，酸性和践行事物非口感而是以消化后形成的物质为标准划分。投沙包实验是以极端程度而非距离来划分。

周评，引起的原因是标准，产生的结果是标准，感受也是标准。

现评，无疑刷新了我的认知。骑行到中州大道与黄河路交叉口立交桥南边的金水河桥上，即刚从郑州之林西侧由南到北擦边而过到了桥上时，我听到了樊登和一位老师的对话，说情绪的积极和消极同引起情绪的原因相关，若当前我的快乐是建立在他人痛苦之上，是通过取笑嘲讽挖苦或开他人玩笑而得来的，那就该归为消极情绪。看来人家说的对，信息的本质是无意义的，关键在人如何的解读和诠释。信息物质和能量在平克的当下的启蒙里有介绍。

04月21日，若我说用十分钟去处理某事，我就十分钟后准时过去，不仅仅是为了兑现承诺，还有对时间的使用规范。即双目标体系，其一兑现承诺言行一致，其二形成时间以上是对时间的负责。说到做到。

周评，谨慎承诺过量交付，说出的话就去实践完成。

现评，对我来说，最有效也是最直接的时间管理方式在于，十分明确地开始和十分明确地结束，说十分钟后去那十分钟之后一定有行动，说进行半小时的阅读，那就用手机倒计时半小时，期间努力做到不被打断不被分心。先把事件拆分成小块，把时间分割成长短，然后两者一结合就有了行动，最后对时间和事件的契合度进行调节就好了。只要划分的足够小，任何难啃的硬骨头都架不住时间的小火慢工。而兑现承诺是关键，承诺有内外之分，做到了就会产生节奏感和掌控感。

04月22日，看福格行为模型里面有个案例，说有个女的不远自己独自练，于是分析了自己喜欢的运动方式，总结出来的是共同的群体性活动，而我更喜欢的是独自型活动。那么应该存在这两种不同之人。

周评，群体型和独自型两种不同的模型，显然我大意了。

现评，因为我更倾向于独立独自地完成一些事情，我所培养的运动如骑行力量跑步和游泳都是单独的活动，我的兴趣如阅读写作和摄影几乎也是清一色的自娱自乐，鲜有他人参与进来，我很享受这种孤独前行的感觉，且他人的参与总认为是羁绊是拖后腿。因此我对说出由他人陪着跑才能坚持跑自己跑坚持不下来甚至不跑的人表现出不屑。如今来看，只是两种不同的运动风格，有人天生喜欢群体活动，若想培养某活动的兴趣，遵循天性该更容易些。

04月23日，我成功挑战了铁人三项且每一项成绩还不错，虽然中间的休息时间有些长，都超过一个小时了，但也没有办法，这又不是比赛且条件不允许无缝专长，这种方法很好，以后可以进行借鉴推广。

周评，中途有吃饭睡觉等各有七十分钟左右，也算是很厉害了。

现评，当我学会了蛙泳且能四百米时，铁人三项的想法就出现在脑子里了。当我能游一千五百米的时候我对铁人三项就跃跃欲试了。跑步十公里对我来说很简单，骑行四十公里也没多少挑战，这些都是过去的积累带来的，而如今我借助积累下来的耐力，我感觉我能游泳更长时间，哪怕两千米。这种耐力的提醒让我很是高兴，我所提出的延缓机能衰退的目标达成了。游泳还需要多次深入的强化，现在是蛙泳后面要学自由泳，蝶泳也要学会。

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