05月15日，游泳第1千米用了27分钟，第2千米用了29分钟，后面慢了2分钟，每100米慢12秒，为什么慢了呢？是身体的疲劳吗？还是疲劳之后的动作变形？我有理由相信同腿前身阻力有关。

周评，我是蹬3下换口气，甚至想蹬4下，而教程说1下，我先不改。

现评，第21周的第一天即周日，还是游了两千米，前一千米26分钟多点，后一千米27分钟多点，合计54分钟多点。我好像找到了一些方法，首先是蹬腿之后用力夹大腿，似乎可以更快一些，其次是不要抬头呼吸，而是把肩膀伸出水面，大吸一口气看着水底，顺势合手前伸。我还无法协调好。我把蛙泳解构成多个动作进行，以后再合并起来，并增加熟练度。下次游泳要给泳镜喷防雾水，不然看不清，但看清周围容易分心。

05月16日，我把慧跑给清除掉了，因为其主要目的是开始推销各种线上课程了，为课程而写文章和传达传递跑步知识已经不相符且我可以关注马拉松助手来获取一些内容，实际上这好像也没价值。

周评，这些信息是没价值的，因为我的知识已经足够多了。

现评，相对于互联网上碎片化的知识，书里的知识较为系统，作者往往是相关领域的行家，有丰富的实践经验，很多人阅读实践后证明有效才逐渐为人所知，于是传播开来，于是会翻译成多种语言。我读了很多运动方面的书，有了这些知识已经足够，可以吊打互联网知识了，因此关注自媒体只是把自己置身于相应圈子的举动，而知道感毫无价值。

05月17日，骑行时我想到本周的思考题是福格行为模型之微习惯和行为序列，卓越是选择的结果，卓越是精益求精的过程体现，它并非是结果状态，一但以结果来描述卓越，那卓越也就走了。

周评，卓越是自组织的非机械的，自带成长与发展。

现评，我给卓越核心价值观画了边界做了定义，这将指导我以后的生活，如何把卓越深入到生活方式里面，还是比较复杂的，初步的想法是利用福格行为模型构建行为序列时，把卓越以及其他核心价值观的理念融入进去。用发展思维而非僵固思维，用学习者思维而非评判者思维，等等都是卓越的体现。

05月18日，在整博客备份措施时，我发现空间只有10G了，这引起了我的不安，虽然10G以我现在的博客数据增量来看不值一提，起码在服务器到期之前都不会有超过5G的可能，可我还是清数据。

周评，不必为此特意进行什么，10G的孔家你怎么也可用两年。

现评，为将来而焦虑是好事，这是采取措施降低风险的内在动机，焦虑久了会产生行动以改变现状来适应未来。但有时候焦虑是因为即刻的现状而带来的，我只是看到空间很小了就自动进入优化存储来腾出更多空间的行为里，而没有理性思考，到底有没有必要。

05月19日，七点三十准时出发就告知团员们这个时间，期待众人准时并对不准时有抱怨这是一种方式，提前十五分钟即七点十五出发会增强容错性，考虑到了提醒不凑效的因素，但也可能正确时间是七点四十五。

周评，群体活动时要有时间荣誉，来应对随机非主管问题。

现评，在复杂易变模糊不确定的事件里，随机效应和蝴蝶效应的影响，出给期望的结果带来风险。随机是中性的没有好坏，而风险是人的主观评价，有好坏之分。若想让事情进展顺利，用一些套路是必要的。给个准确的时间点，又期待大家都能准时，是过于乐观了。墨菲定律更是一个诅咒，让我们措手不及。

05月20日，我从跑步的书籍上花大量时间来获取知识，已经远超各种运动跑步的自媒体知识量了，而我还是关注这些比我还不专业的经常断章取义的内容是在浪费时间，因此这些为却知道感的可全部取关。

周评，对奶头乐不要精简地阻断，而要替换为新兴趣。

现评，正如上面所提到的互联网知识和书本上的知识的洞见，若是够用了就不再为获取低价值信息，获取茶余饭后的谈资，获得我是圈子里的人我知道圈子里发生的事的知道感，而去关注自媒体号。真正的生活方式是自得其乐，我不会为刷牙洗脸而专门关注自媒体号，我也不会为阅读而关注自媒体，做一个不受外界影响，有自己一套秩序系统的人吧。

05月21日，当我禁用百度网易和知乎时，不能直接粗暴地阻止和中断，因为这些行为的背后是对知道感的需求，是对放松的欲求，若后两者的框架被激活了，走上述渠道而被中断时，必然还会找其他的投入。

周评，到了某个区域里，这里是娱乐场，那么有些东西没了我还会找其他娱乐。

现评，就像刘姥姥进了大观园，面对几十项玲琅满目的存在，我决定不关注某几项，但我的好奇心满足欲，会一直驱使着我关注另外项目，我捂上眼睛用处也不大，因为总会有放下手的那一刻，即诱惑一直存在，解决问题的方法就是不要进大观园。但面对互联网又不可能不进，到底如何是好？

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