热点新闻的观念基于一个非常强烈的迷思：你得知道这个世界发生了什么，你得立刻知道。聪明人紧跟时事，负责任的人紧跟时事，成年人紧跟时事。你不需要紧跟日常新闻，真正的热点新闻会找上门来，其他的要么不紧急，要么无关紧要。

被繁忙浪潮和无底深渊两头拉扯。

我发现自己的每一天都围绕着日程表、新邮件和互联网上无穷尽的新事物。错过了无数次类似亲子陪伴这样的时刻，为了什么呢？多回一个消息？还是多完成一个待办事项？

生产力提高不代表我在做最重要的工作，它仅仅意味着我更快地响应了他人的需求而已。

当你以一个高度优先目标开启这一天时，则会有神奇的事情发生。每个冲刺日，着眼于一个点：周一绘制问题地图，周二每人草拟一个方案，周三确定最佳方案，周四创建原型，周五进行测试。

摒弃设备能完成更多。设立规则后，因禁止电脑和智能手机的使用而带来的变化十分显著。

创造时间的第一步是决定你要创造出时间来做什么。每天选出一件要优先完成的事项，并记入日程表。

聚焦：打败分心，为重点项创造时间。

保持活力，用锻炼、食物、睡眠、保持宁静来时刻为自己充电。

清晨5点前必做的57件事。

调小现代世界的噪音，每天发现更多欢乐。

我们心中没有时间，只有分秒。——切萨雷·帕韦泽

不再执迷于分秒，而是着眼于长线。

无须规划完美的任务清单或制作精妙的长期计划，反而是简单而令人愉悦的事件帮助我拨开了迷雾。

我爱思考重大崇高的目标，擅长逐步完成工作，但这都不是真正让人愉悦的事情。我得确保每一天都有一件重要事项。

今天最迫切要完成的事情是什么？一天结束时，哪件重点项带给你最大的满足感？回顾这一天，哪件事情带给你最大的快乐？

选择耗时60～90分钟的重点项。短于60分钟，你可能还没法进入状态，而大部分人集中注意力超过90分钟就需要休息。60～90分钟最为理想。

日常愉悦来源于中等大小的重点项，而非微小的任务和远大的目标。

你不必每天都找新的事情做。一旦确定了重要的事情，日复一日专心去做，让它在你生活里扎根、成长和盛放。

把小的任务打包在一块儿，作为一个重点项进行处理。

把决定和行动区分开。

火炉清单可以随时丢弃，每完成一些任务项，就可以扔掉它们。

偏执的日程表微管理体系。

不要等科技把时间还给你你看，我们热爱科技。但有个很严重的问题：将人们平均花在手机上的4个多小时和看电视的4个多小时加起来就能发现，分心的时间完全等同于一份全职工作的时间。至此我们不得不承认还有第五点：科技公司靠你使用其产品来挣钱。它们不会让你浅尝辄止，而是恨不得让你一股脑投入进去。如果今天的无底深渊难以抗拒，明天则会更加难以抗拒。

养成全新的习惯：由分心变为专注，由被动转为主动，由被动地位转为主导地位。关键在于创造一点不便。因为当分心物难以获取时，你就不必担心意志力的分散。你可以把精力用于创造时间，而不是白白浪费。

我们害怕脱节，会产生脱节恐惧症，因为人人都会这样。如果没看最新剧集，没看特朗普的最新推文，没研究最新款苹果手机的酷炫新功能，我们怎么跟人聊天？别人都这么做，我们不想被落下。我们希望你能稍微换个角度看看：这是个与众不同的机会，但是件好事。

聚焦策略：控制手机、电脑和电视的使用频率，以及进入并维持聚焦模式、享受重点项时间的技巧。

从前我的手机一直从口袋里召唤我，就像指环召唤比尔博·巴金斯那样。稍有点无聊，手机就神奇般地出现在我掌心。

在指尖上持续更新的资讯面前，每个人都多少付出了些代价。

输入用户名和密码是个麻烦事，用完就退出账户。把登录账户变成个麻烦事是有意为之。记住，增加阻力是回避无底深渊、保持聚焦状态的关键。

推送的消息不是你的朋友，而是无休止地窃取你注意力的小偷。

手机为速度而生。扫描脸部或指纹即能解锁进入。大多数人把最喜爱的App放在主屏幕上以便及时获取。

要想放慢，就试试清空主屏幕。把所有图标移到下一屏，依此类推。除了一张干净漂亮的背景图，不要在首屏上留下任何东西。

我将这招再做升级，每屏只放一排App。这可能是由于洁癖，但简洁性让我更冷静，更有主导权。

我们喜欢腕表，基于截然不同的理由：腕表可以满足你看时间的需求，省却看手机的必要。戴手表可以让你不用看手机。眼不见则易忽略。

任何事频率越低，你就越有一种在海上远离人类文明的感觉；频率越高，就会觉得自己如在雾里，注意力只能放在眼前的事情上。

我想了解经济、政治、商业和科学方面的重大走向。

房屋收拾就绪，你的真正生活才宣告开始。——近藤麻理惠

关闭4G网络，我一直觉得坐车是写作、阅读和思考的绝佳场所。

得通过一根电话线才能拨号上网，拨号上网有个巨大的好处：强制我们明确目的。

取消网络服务没有听上去那么极端，因为你依然可以打开手机热点来联网。但那又慢又贵，还很麻烦。

小小的推文可以轻易地在你的一天里砸出30分钟的大坑，这还没算上转换成本。

不仅无底深渊会创造时间坑洞，休息时间也会。一顿15分钟的卷饼午餐带来的餐后嗜睡可能又额外占去你3个小时；深夜看电视可能花掉1小时睡眠时间和萎靡一整天的代价。

不要把处理邮件作为每天的第一项任务，这只会让你陷进邮件深渊，不停地被动响应他人的优先需求，改为每天结束时再查邮件。

因为有些重要项目需要优先处理，我无法及时回复，紧急事务请发短信。

本周度假，没有网络，无法访问邮箱，返工后与您联系。

把看电视当作偶尔奖励我见过最腐蚀人心的科技产品就是电视——然而，电视机之美妙却又如此令人惊叹。——史蒂夫·乔布斯

烦琐当然是件好事，因为它关闭了惯常状态。

把看看有什么的习惯改为我真的想看点什么吗？这听着有点夸张，但你可以短暂地试验一段时间，想反悔也很容易。

试着冷落它一个月。拔掉插头，把电视机放进柜子，放到约16千米外的储存柜里，藏好钥匙。不管采取何种方式，过一个月没有电视的生活试试。

关闭的大门代表你在向全世界和自己宣告，你是认真的。——斯蒂芬·金，《写作这回事》

戴着的耳机和紧闭的门向他人宣告，你现在不便被打扰。

爆破你的重点项。

每一条都有一个动词，每一个都是明确且相对容易的小任务。

把重心转到大脑认为可操作的任务，会增强积极性、方向感和动力。

在创造时间的词典里，微小可行项意味着有助建起势头，投入聚焦模式。如果觉得你的重点项过于浩大，加点炸药吧。

书中介绍的习惯回路的第一步。首先，暗示会激发大脑进入回路，促使你不假思索地开展例行事项。最终，你获得奖赏——某种让大脑感觉良好的结果，激励你下次收到该暗示时进行相同的例行事项。

要找到自己的专属歌单，想想你非常喜欢但不会经常听的歌曲。选好歌单后，告诫自己，只在想要进入聚焦模式时才听这些歌，确保聚焦歌单里都是你爱听的歌，如此一来，听歌既有暗示效果，也是给予自己的奖励。

聚焦时使用时间定时器，你会立刻产生一种迫切感。看着定时器上时间的流逝，你会专注于手头上的任务。

新潮工具还存在其他问题：脆弱。技术故障和自身的健忘，都会阻碍我专心投入重点项。

纸笔代替电脑，工作效率更佳。

摆脱分心物后，你会觉得无聊，但那其实是件好事。思绪得以漫游，而它通常会漫游到有趣的地方。卡壳跟无聊有点不一样。无聊时，你无事可做，卡壳时，你清楚地知道想做什么，但大脑不知道该如何进行。

疲劳的解药并非非休息不可，疲劳的解药是全身心投入。

大部分时候，身体不过是运载大脑的滑板车：一个有效却尴尬的传输工具。

大学期间，大脑更忙碌，而锻炼不再是课程要求。开始全职工作后，大脑更加忙碌，日程更满，越来越顾不上身体。我们和大多数人一样，想尽办法让大脑更高效——身体则被晾到一边。这是两个分离的世界，大脑在这里，身体远远地在那里。

想让大脑有活力，就要照料好身体。

99%提升精力的方法都已经出现在人类历史上，你只需回首俯拾。

充足的睡眠，日出而作，日落而息。我们却有另一套截然不同的生活方式：肢体活动默认为坐着，交际方式默认为通过屏幕，吃塑料包装的食物，直到想起才硬挤出睡眠。我们到底为什么会变成这样？

动起来。原始人时常走路、搬运和工作。身体和大脑在行动状态下效率最高。20-30分钟的锻炼就能让大脑更好地运作、减压、改善心情和睡眠，为第二天提供更多精力——这是相当美妙的积极反馈回路。

原始人的世界里，好像除了偶尔闯入一头乳齿象，就没有什么热点新闻了。

有时候10分钟的走路、跑步或游泳会延长到20分钟甚至更久，因为感觉太好了，你一开始就不想停下。如果真的只有10分钟，那也可以，总比没有好。

穿上运动装备出门这个简单动作会强化习惯，激励你接下来运动更长时间。

把惯例从尽可能乘坐改为尽可能走路，你会发现机会无处不在。你知道，制造不便的机会无处不在！

我们得承认自己是虚伪主义者。我们热爱便利，从外卖软件到自动扶梯再到……嗯，汽车。我们并非建议你完全抗拒现代生活的便利，只不过你可以时不时地说不，把便利作为理性的选择，而非生活的默认惯例。

挤出超短时来锻炼，7分钟左右的相对惩罚式训练带来的效益，可能大于1小时或更长时间的温和锻炼。

餐盘中央公园化

一个保持精力充沛的简单轻食技巧是先将沙拉装盘，再在其周围添加其他食物。这就像纽约的中央公园，先留出一块较大的绿色区域，再围绕它做城市规划。

关键在于，随时有得吃并不代表应该随时吃。尽管我们有幸生活在一个食物充裕的世界，但我们的身体依然和厄克相同，能在食物稀缺的世界里存活和繁荣。

断食有助于提高专注力和能量提升，一定程度上的断食会让思维更清晰敏捷，这对我们维持对优先项的专注性是个绝佳的优势。

别担心，这不是叫你绝食好几天，而是少吃一顿正餐或零食。谁也不想做一个在商务午宴或生日晚宴上只点一杯柠檬苏打水的人。

他早早地吃晚餐，不吃早餐，中午再大吃一顿，这样就有了约16个小时的断食时间。你可以偶一为之，不会有人觉得你很怪异。

选择高质量零食；在身体和大脑需要的时候吃零食，而不是为了吃而吃。

糖会导致精神亢奋，然后又会让人产生无力沮丧等负面情绪。尽管糖分有助于迅速提升精力，不利于能量的可持续。

为重点项战略性地使用涡轮加速

头脑健身房让我更容易长时间保持专注，思维愈发清晰。

吃饭不看屏幕吃晚饭真的就只是吃晚饭。

睡觉时间标志着一个漫长过程的尾声：逐渐消除精神刺激，转入睡眠。睡前看社交媒体、邮件或新闻，无疑是对该过程的破坏。与放松下来相反，你让大脑重新提振起了精神。恼人的邮件或烦心的新闻会劳动心智，让你维持清醒长达数小时。

想要改善睡眠，任何时候都不要把手机放在卧室里。要把所有电子设备都拿出去，把卧室当成一个真正的睡眠场所。

电视尤其危险的是它的时间吞噬性。

看到强光，大脑会认为早上了，该起床了！这是一种古老的自动体系。

如果街灯依然透入房间，试着戴个眼罩。感觉有点傻，看起来也傻，但是有用。

闹钟响起之前，亮光逐渐开启，完美模拟日出，欺骗大脑醒来

避免作息颠倒，熬夜赶工极具诱惑，问题是，这没用。

先戴上自己的氧气罩，如果你照顾不好自己，就照顾不了他人。

科学和日常生活不能，也不该被分开。——罗莎琳德·富兰克林

对自己诚实,做笔记追踪结果。

小改变成就大结果。

某日从今日开始不要问自己这个世界需要什么。问问自己，让你焕发生机的是什么，然后就去做。因为世界需要的就是焕发生机的人。——霍华德·瑟曼

创造越多写作时间，我就越想写作

我一开始使用本书策略是为了提高工作效率，但久而久之，我发现自己不想把增加出来的精力和专注力用于攀爬企业高梯。

指环对于意志薄弱者有着巨大的召唤力和吸引力。

2012年麦肯锡的一项研究显示，办公室职员只有39%的时间花在真正的工作上。另外61%都用于沟通和协调。

因为是个有魔力的词。1978年，一群哈佛研究学者做了一项插队使用复印机的试验。当他们说：我可以用一下复印机吗？60%的情况下，人们会愿意让他们插队。而当他们说：我可以用一下复印机吗？因为我要复印一些东西。93%的情况下，人们会愿意让他们插队。

2016年荷兰拉德堡德大学研究发现，锻炼有助于提升短时记忆力，参与者在锻炼前几个小时学的内容，也会更容易被回忆起来。

目前最具影响力的是1994年美国国家航空航天局在长期商业飞行员身上所做的研究。研究发现，飞行员打盹后的表现力提升了34%。