保持专注需要消耗大量精力，注意力也无法长时间保持高度集中，因此想要在几分钟到几小时内长时间保持专注，最佳的方法就是适时将注意力关闭——在大脑需要走神的时候，任其随意漫游，并在它没有走得太远时及时恢复到正常状态。

你是一个与众不同、非常优秀的人，为什么想要做出改变？这个问题让我沉思良久，因为不管怎样，我的大脑造就了现在的我，如果我对它做出改变，以后的我就很有可能不再是我了。

注意力：能够坚持专注于眼前的任务，抵制干扰。

控制焦虑——想办法减轻压力。

创造力——学会根据需要产生新的创意。

导航力——增加我迫切需要的方向感。

时间感知——想办法享受每一刻，并能够打发无聊时间。

数字感——尝试获得“数学头脑”，学会逻辑思考。

最近就连冥想也开始受到批判，一些心理学家称，冥想有一个十分常见但却鲜有人知的副作用。一项针对20世纪90年代去过冥想中心的人的研究发现，被研究者当中有一小部分经历过恐慌或抑郁。

我们却很难确定所谓的促进神经可塑性或重塑大脑回路，赫布1949年时说：一起被激发的神经元，会连成一气。

正如一位神经学家看到我列出的目标清单时评论的那样：到最后，你要么变成女超人，要么变成一团糨糊。不管怎样，这都应该是一次非常有趣的体验，对吧？

专注是一切更高能力的根源。——李小龙

关于人注意力有限的原因，我认为最合理的解释就是潜念理论。潜念理论认为，注意力缺失通常是因为大脑对某项任务习以为常时会转换为自动模式即潜念，将更专注的注意力转移到其他地方

你必须让自己进入状态：在这个难以捉摸的点上，一切感觉都不是很难，但同时具有一定的挑战性。

乔肯定地说：如果你总是处于紧绷状态，就会一点点地磨掉自己的意志，时时刻刻都在跟自己抗争，表现也会越来越差。

就像锻炼身体一样，你必须一直坚持，否则身体就会变得和从前一样松弛。

初学者的注意力驾驭技巧：找一件喜欢的事情，保证它需要一定程度的专注，又足够轻松愉快。让你眼前的任务更具视觉刺激性，或者添加背景噪音，以最大限度地运用感知系统，防止走神。定时休息，最好是去户外休息。

你无意识下做出的假设，只会让你陷入麻烦和混乱。——道格拉斯·亚当斯

持续担忧——即使是非常轻微，不足以构成焦虑障碍的担忧——会使因心脏病导致死亡的概率增加29%，死于癌症的概率增加41%。

焦虑对任何形式的思考都不利，它不仅束缚我们的注意力，还会削弱我们的冲动控制，耗费本可以更好地用在其他方面的大脑处理力。

认知偏差指的是我们在无意识下所做出的假设。

平静的外表下有着许多负面情绪：爱抱怨，易焦虑，总是杞人忧天。

我一向都会这样折磨自己，虽然这并没有阻止我追求自己想要的东西，但如果能绕过这些恐惧和自我惩罚，生活就会容易很多。

恐惧是面对正在发生的威胁时所做出的身体反应，如果你不在战斗逃跑中做出选择，可能会因此命丧黄泉。恐惧的情绪往往在慢思考之后出现。

焦虑和担忧则与身体的物理反应或者感知眼前的威胁关系不大，更多的是一种不确定感，不确定坏事是否会发生、何时会发生；如果发生，自己是否准备好面对挑战。

尽管愤怒的面孔让我感到不安，但我的视线在生气的脸上的停留时间比在笑脸上停留的时间多40毫秒

面对“我、一个、人、是、无用的、有用的”这六个词，由于认知偏差的不同，有些人会组成积极的句子，我是一个有用的人，而有些人的句子则比较消极，我是一个无用的人。眼动仪可以发现你的眼睛最先看向哪里——因此，即使有人最后得出的是积极的句子，电脑也会知道你先看到的是消极的词语。

我们没有一个万能的答案能解决所有问题，不管怎样，人类都是一种非常复杂的生物。——利拉·克里斯科

不是所有踌躇的人都迷失了方向。

看在上帝的份上，选择一个自己，然后坚持下去！——现代心理学之父威廉·詹姆斯

希望他们能有办法帮助我克服容易感到压力、容易分心的自然倾向，同时让我能长时间地保持平静与专注。

做你必须要做的事。

减少或延缓由年龄或其他严重疾病引起的认知障碍

一项针对约1.1万人的研究发现，智力游戏并不会让你变聪明。

选择自己想要改善的方面。

注意力不集中和容易拖延是同一个硬币的两面——它们都意味着大脑没有得到很好的控制。

将大脑从严重损伤的状态恢复到接近正常水平是一回事，而要想从低于普通水平改善到超出平均表现，可没有那么简单了——同时也不是那么容易衡量。

我不确定英国政府会把退伍老兵安置在哪里，但美国的退伍军人似乎大多数在这里。这里的人年龄跨度极大，有些坐在轮椅里的年轻人似乎是在最近的战役中才受的伤，而有些老兵看起来已经达到了经历过越南战争的年龄。

他们除了告诉我还有进步的空间，并且没有多动症，其他的什么都没说。他们这么做不只是为了保持神秘，因为不让实验对象了解太多是有科学道理的：我知道得越多，就会对将要发生的事情有所预期，从而干扰实验结果。

警觉周期：我们的大脑可以保持约90分钟的警觉，接着就会走神一小会儿，随后周期重置。我们需要休息——根据90分钟法则，每天最好休息五到六次。

休息时间不一定非得是15分钟——事实上，一项研究表明，只需分散注意力几秒钟就会产生效果。需要注意的是，必须是完全的分心。

保持专注需要消耗大量精力，注意力也无法长时间保持高度集中，因此想要在几分钟到几小时内长时间保持专注，最佳的方法就是适时将注意力关闭。

要想更好地保持专注，关键在于放松，不要心急。乔肯定地说：如果你总是处于紧绷状态，就会一点点地磨掉自己的意志，时时刻刻都在跟自己抗争，表现也会越来越差。

通过对佛教僧侣大脑成像的研究表明，由于经常冥想，他们的杏仁核反应速度已经降到了很低，已经无法适应现代生活——他们无法像我们其他人一样处理不同程度的压力与威胁。

我的注意力擅自起身离开了这栋大楼。

进行创造性思考所用到的大脑回路与保持注意力所用到的几乎相同。

创意总是无意识的，是一种突然凭空出现的灵感和顿悟。当然，创意还是有源头的，想要把旧的信息以全新的方式连接起来，就必须先在大脑记忆中的某个部位储存这些信息。